Wznosy ramienia w leżeniu bokiem na ławce skośnej

Incline Powell Raise

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wznosy ramienia w leżeniu bokiem na ławce skośnej to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na mięśniach naramiennych, szczególnie na części bocznej. Pomaga w rozwijaniu szerokości barków i poprawie stabilności stawów ramiennych.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę skośną pod kątem około 30-45 stopni.
Połóż się bokiem na ławce, opierając biodro i bok tułowia o ławkę.
Chwyć hantel w rękę, która znajduje się wyżej, a drugą ręką możesz się przytrzymać ławki dla stabilizacji.
Zacznij z hantlem przy biodrze, z ramieniem lekko zgiętym w łokciu.
Unieś ramię do góry, aż będzie równoległe do podłoża, utrzymując stałe zgięcie w łokciu.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj kontrolowane tempo ruchu, unikając szarpania.
Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantla i wydech podczas unoszenia.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby nie obciążać nadmiernie stawu ramiennego.
Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.