Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral com Apoio
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
exercise_detail.description
O Levantamento Lateral Inclinado com Haltere e Apoio de Um Braço é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores. Envolve inclinar-se para frente nos quadris com uma mão apoiada em um banco ou superfície estável, enquanto o outro braço levanta um haltere lateralmente até a altura dos ombros. Este exercício ajuda a desenvolver a estabilidade e a força dos ombros, especialmente nos deltoides traseiros.
exercise_detail.how_to_perform
- Comece ficando ao lado de um banco ou superfície estável com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure um haltere em uma mão com uma pegada neutra, palma voltada para dentro.
- Dobre os quadris até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Coloque a mão que não está trabalhando no banco para suporte.
- Com uma leve flexão no cotovelo, levante o haltere lateralmente até a altura dos ombros.
- Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Mantenha as costas retas durante o exercício para evitar tensões.
- Concentre-se em levantar com o ombro em vez do braço para atingir efetivamente o deltoide posterior.
- Controle o movimento e evite usar o impulso para levantar o haltere.
- Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e o equilíbrio durante o exercício.
- Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com a coluna olhando para um ponto no chão ligeiramente à sua frente.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Elevação Lateral com Halteres Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Remada Vertical com Halteres
Dumbbell Upright Row
Elevação de Powell em Inclinação
Incline Powell Raise
Remada Alta Sentado com Halteres Inclinado para Frente
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Elevação Posterior Alternada com Halteres Inclinado
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Elevação Lateral com Halteres Sentado Inclinado para Frente
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Elevação de Powell
Powell Raise
Remada com Halteres para Deltóides Posteriores
Dumbbell Rear Delt Row
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
