Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral com Apoio

One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Levantamento Lateral Inclinado com Haltere e Apoio de Um Braço é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores. Envolve inclinar-se para frente nos quadris com uma mão apoiada em um banco ou superfície estável, enquanto o outro braço levanta um haltere lateralmente até a altura dos ombros. Este exercício ajuda a desenvolver a estabilidade e a força dos ombros, especialmente nos deltoides traseiros.

exercise_detail.how_to_perform

Comece ficando ao lado de um banco ou superfície estável com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure um haltere em uma mão com uma pegada neutra, palma voltada para dentro.
Dobre os quadris até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Coloque a mão que não está trabalhando no banco para suporte.
Com uma leve flexão no cotovelo, levante o haltere lateralmente até a altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas durante o exercício para evitar tensões.
Concentre-se em levantar com o ombro em vez do braço para atingir efetivamente o deltoide posterior.
Controle o movimento e evite usar o impulso para levantar o haltere.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e o equilíbrio durante o exercício.
Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com a coluna olhando para um ponto no chão ligeiramente à sua frente.

exercise_detail.common_mistakes

Usar muito peso, levando a balanço e impulso em vez de movimento controlado.
Não manter as costas retas, resultando em arredondamento e potencial tensão na parte inferior das costas.
Permitir que o braço de apoio se estenda completamente, reduzindo a estabilidade e o controle.
Levantar o haltere muito alto, causando o engajamento dos trapézios superiores em vez dos deltoides posteriores.
Não manter uma ligeira flexão no cotovelo, o que pode levar a tensão nas articulações.
Não manter o pescoço em uma posição neutra, levando a tensão desnecessária.
Negligenciar o engajamento do core, comprometendo o equilíbrio e a estabilidade.
Levantar o haltere com a palma voltada para baixo, o que pode reduzir a ativação dos deltoides posteriores.
Permitir que a escápula se mova excessivamente, o que reduz a isolação do músculo alvo.
Executar o exercício muito rapidamente, sacrificando o engajamento muscular pela velocidade.