Remada Vertical com Halteres
Dumbbell Upright Row
Outros nomes: Remada alta com halteres, Remada vertical com halter, Upright row com halteres
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Descrição
A remada vertical com halteres é um exercício composto que foca nos ombros e na parte superior das costas. Ele envolve principalmente os deltoides, trapézio e bíceps, promovendo força e crescimento muscular na parte superior do corpo.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada pronada.
- Deixe os halteres pendurados à frente do corpo, com as palmas voltadas para o corpo.
- Mantenha as costas retas, o peito erguido e o core contraído durante todo o movimento.
- Levante os halteres verticalmente dobrando os cotovelos, mantendo-os mais altos que os antebraços.
- Continue levantando até que os halteres alcancem o nível do peito ou ligeiramente abaixo do queixo.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que os cotovelos estejam apontando para fora.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para trás ou para frente durante o levantamento.
- Concentre-se em levantar com os ombros e não puxar com os braços ou pulsos.
- Mantenha seus movimentos suaves e controlados para maximizar o engajamento muscular.
- Evite usar peso excessivo para prevenir tensão nos ombros e pulsos.
- Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam mais altos que seus pulsos durante o exercício.
- Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los novamente.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos muito alto, o que pode comprimir a articulação do ombro.
- Usar impulso ou balançar os pesos, reduzindo o engajamento muscular.
- Não manter os pulsos retos, levando a uma tensão desnecessária nos pulsos.
- Encolher os ombros, o que desvia o foco dos músculos alvo.
- Deixar que os halteres se afastem do corpo, o que sobrecarrega os ombros.
- Não engajar o core, resultando em má postura e equilíbrio.
- Posicionar as mãos muito próximas, causando rotação interna excessiva do ombro.
- Ignorar o movimento controlado durante as fases de levantamento e descida.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada Vertical com Halteres para treinar ombros e com padrões de movimento semelhantes.
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Elevação de Powell em Inclinação
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Elevação de Powell
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Remada com halter para deltoide posterior
Dumbbell Rear Delt Row
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