Remada Vertical com Halteres

Dumbbell Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Dumbbell Upright Row é um exercício composto que foca nos ombros e na parte superior das costas. Ele envolve principalmente os deltoides, trapézio e bíceps, promovendo força e crescimento muscular na parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada pronada.
Deixe os halteres pendurados à frente do corpo, com as palmas voltadas para o corpo.
Mantenha as costas retas, o peito erguido e o core contraído durante todo o movimento.
Levante os halteres verticalmente dobrando os cotovelos, mantendo-os mais altos que os antebraços.
Continue levantando até que os halteres alcancem o nível do peito ou ligeiramente abaixo do queixo.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que os cotovelos estejam apontando para fora.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para trás ou para frente durante o levantamento.
Concentre-se em levantar com os ombros e não puxar com os braços ou pulsos.
Mantenha seus movimentos suaves e controlados para maximizar o engajamento muscular.
Evite usar peso excessivo para prevenir tensão nos ombros e pulsos.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam mais altos que seus pulsos durante o exercício.
Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los novamente.