Remada Vertical com Halteres
Dumbbell Upright Row
Outros nomes: Remada alta com halteres, Remada vertical com halter, Upright row com halteres
Remada Vertical com Halteres: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Séries, pesos e progresso grátis, sem limite de treinos.
Descrição
A remada vertical com halteres é um exercício composto que foca nos ombros e na parte superior das costas. Ele envolve principalmente os deltoides, trapézio e bíceps, promovendo força e crescimento muscular na parte superior do corpo.
Como Executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada pronada.
- Deixe os halteres pendurados à frente do corpo, com as palmas voltadas para o corpo.
- Mantenha as costas retas, o peito erguido e o core contraído durante todo o movimento.
- Levante os halteres verticalmente dobrando os cotovelos, mantendo-os mais altos que os antebraços.
- Continue levantando até que os halteres alcancem o nível do peito ou ligeiramente abaixo do queixo.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que os cotovelos estejam apontando para fora.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Que Músculos Trabalham
Músculo Principal:
Músculos Secundários:
Dicas
- Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para trás ou para frente durante o levantamento.
- Concentre-se em levantar com os ombros e não puxar com os braços ou pulsos.
- Mantenha seus movimentos suaves e controlados para maximizar o engajamento muscular.
- Evite usar peso excessivo para prevenir tensão nos ombros e pulsos.
- Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam mais altos que seus pulsos durante o exercício.
- Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los novamente.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos muito alto, o que pode comprimir a articulação do ombro.
- Usar impulso ou balançar os pesos, reduzindo o engajamento muscular.
- Não manter os pulsos retos, levando a uma tensão desnecessária nos pulsos.
- Encolher os ombros, o que desvia o foco dos músculos alvo.
- Deixar que os halteres se afastem do corpo, o que sobrecarrega os ombros.
- Não engajar o core, resultando em má postura e equilíbrio.
- Posicionar as mãos muito próximas, causando rotação interna excessiva do ombro.
- Ignorar o movimento controlado durante as fases de levantamento e descida.
Exercícios Recomendados
Descobre exercícios relacionados com Remada Vertical com Halteres para treinar ombros e padrões de movimento semelhantes.
Elevação Lateral com Halteres Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Elevação de Powell em Inclinação
Incline Powell Raise
Remada Alta Sentado com Halteres Inclinado para Frente
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Elevação Posterior Alternada com Halteres Inclinado
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral com Apoio
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
Elevação Lateral com Halteres Sentado Inclinado para Frente
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Elevação de Powell
Powell Raise
Remada com halter para deltoide posterior
Dumbbell Rear Delt Row
Escolhe um plano de treino ou cria o teu - gratuitamente
Planos prontos para cada objetivo, um criador de planos gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino avançado - tudo no SmartWorkout.
SmartWorkoutComeça com um plano gratuito. Continua a progredir com o SmartWorkout.