Remada com Halteres para Deltóides Posteriores

Dumbbell Rear Delt Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Dumbbell Rear Delt Row é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores, parte superior das costas e músculos trapézio. Ele ajuda a desenvolver a estabilidade dos ombros e a melhorar a postura, fortalecendo a cintura escapular posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e o peito para cima.
Deixe os braços pendurados naturalmente, perpendiculares ao chão.
Engaje o core e retraia as escápulas.
Puxe os halteres em direção à sua caixa torácica, concentrando-se em apertar as escápulas juntas.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a contração máxima nos deltoides posteriores.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros durante o exercício.
Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos para engajar os deltoides posteriores de forma mais eficaz.
Mantenha um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular e reduzir o impulso.
Certifique-se de que seu pescoço permaneça neutro olhando ligeiramente à frente em vez de para baixo.
Evite usar pesos excessivamente pesados que comprometam a forma; priorize a técnica sobre a carga.
Inspire ao abaixar os pesos e expire ao levantá-los para melhor estabilidade do core.