Rowing arrière avec haltères pour deltoïdes postérieurs

Dumbbell Rear Delt Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le Rowing avec haltères pour deltoïdes postérieurs est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les muscles trapèzes. Il aide à développer la stabilité des épaules et à améliorer la posture en renforçant la ceinture scapulaire postérieure.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant en vous penchant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
Laissez vos bras pendre naturellement, perpendiculaires au sol.
Engagez votre tronc et rétractez vos omoplates.
Tirez les haltères vers votre cage thoracique, en vous concentrant sur le serrage des omoplates ensemble.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en vous assurant d'une contraction maximale des deltoïdes postérieurs.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez le dos droit et évitez de courber vos épaules pendant l'exercice.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour engager plus efficacement les deltoïdes postérieurs.
Maintenez un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et réduire l'élan.
Assurez-vous que votre cou reste neutre en regardant légèrement devant vous plutôt que vers le bas.
Évitez d'utiliser des poids excessivement lourds qui compromettent la forme ; privilégiez la technique plutôt que la charge.
Inspirez en abaissant les poids et expirez en les soulevant pour une meilleure stabilité du tronc.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif menant à un levage basé sur l'élan au lieu de mouvements contrôlés.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant la concentration sur les deltoïdes postérieurs.
Arrondir le dos, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et un engagement musculaire réduit.
Ne pas rétracter complètement les omoplates, limitant l'amplitude de mouvement et l'efficacité.
Tirer les haltères trop en arrière, déplaçant l'accent loin des deltoïdes postérieurs.
Négliger de garder le tronc engagé, entraînant une instabilité et une mauvaise forme.
Lever les épaules vers les oreilles, causant une tension dans le cou et les trapèzes supérieurs.
Effectuer le mouvement trop rapidement, sacrifiant le contrôle et l'activation musculaire.