Élévation de Powell inclinée
Incline Powell Raise
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
L'élévation de Powell inclinée est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les muscles de la coiffe des rotateurs. Il se pratique sur un banc incliné pour améliorer l'amplitude de mouvement et l'engagement musculaire. Cet exercice aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
- Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine et votre estomac soutenus, les pieds fermement plantés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
- Étendez vos bras droit vers le sol, en gardant une légère flexion dans vos coudes.
- Soulevez les haltères vers l'extérieur et vers le haut dans un large arc jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
- Assurez-vous que votre tête reste dans une position neutre, alignée avec votre colonne vertébrale.
- Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.
- Si vous ressentez une tension dans le cou ou le bas du dos, ajustez votre position ou réduisez le poids.
Erreurs courantes
- Soulever le poids trop haut, provoquant un conflit de l'épaule.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, réduisant l'engagement musculaire.
- Permettre au torse de tourner, réduisant la concentration sur les muscles ciblés.
- Angle incorrect du banc, entraînant une activation musculaire inefficace.
- Serrer les poids trop fort, causant une tension inutile dans les bras.
- Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le risque de tension dans le bas du dos.
- Ne pas rétracter les omoplates, limitant le mouvement scapulaire.
- Lever les bras trop rapidement et les abaisser trop lentement, perturbant la contraction musculaire appropriée.
- Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, modifiant le trajet de mouvement prévu.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Élévation de Powell inclinée : même partie du corps (épaules) et mouvements similaires.
Oiseau buste penché avec haltères
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Rowing menton avec haltères
Dumbbell Upright Row
Tirage haut assis penché avec haltères
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Élévation latérale inversée avec haltères en position penchée
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Élévation latérale avec haltère à un bras en appui penché
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
Oiseau assis avec haltères
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Élévation de Powell
Powell Raise
Rowing arrière d'épaule avec haltère
Dumbbell Rear Delt Row
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
