Dumbbell Upright Row: Tirage Vertical avec Haltères

Dumbbell Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le tirage vertical avec haltères est un exercice polyarticulaire ciblant les épaules et le haut du dos. Il sollicite principalement les deltoïdes, le trapèze et les biceps, favorisant la force et la croissance musculaire dans le haut du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
Laissez les haltères pendre à la longueur des bras devant vous, paumes tournées vers votre corps.
Gardez le dos droit, la poitrine relevée et le tronc engagé tout au long du mouvement.
Soulevez les haltères verticalement en pliant les coudes, en les gardant plus hauts que vos avant-bras.
Continuez à soulever jusqu'à ce que les haltères atteignent le niveau de la poitrine ou légèrement en dessous de votre menton.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en vous assurant que vos coudes pointent vers l'extérieur.
Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher en arrière ou en avant pendant le levage.
Concentrez-vous sur le levage avec vos épaules et non sur la traction avec vos bras ou vos poignets.
Gardez vos mouvements fluides et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser un poids excessif pour prévenir les tensions sur vos épaules et vos poignets.
Assurez-vous que vos coudes restent plus hauts que vos poignets tout au long de l'exercice.
Expirez en levant les haltères et inspirez en les redescendant.

exercise_detail.common_mistakes

Lever les coudes trop haut, ce qui peut comprimer l'articulation de l'épaule.
Utiliser l'élan ou balancer les poids, réduisant l'engagement musculaire.
Ne pas garder les poignets droits, entraînant une tension inutile sur les poignets.
Permettre aux épaules de hausser, ce qui détourne l'attention des muscles ciblés.
Tirer les haltères trop près du corps, limitant l'amplitude de mouvement.
Ne pas engager le tronc, entraînant une mauvaise posture et un équilibre précaire.
Positionner les mains trop proches l'une de l'autre, causant une rotation interne excessive de l'épaule.
Ignorer le mouvement contrôlé pendant les phases de levée et de descente.