Tirage haut assis penché avec haltères

Dumbbell Seated Bent Over High Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le tirage haut assis penché avec haltères est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les muscles trapèzes. Ce mouvement consiste à se pencher en avant tout en étant assis et à tirer les haltères vers le torse, en se concentrant sur le rapprochement des omoplates.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous au bord d'un banc avec vos pieds à plat sur le sol, tenant un haltère dans chaque main.
Penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit légèrement au-dessus de la parallèle au sol, en gardant le dos droit.
Laissez vos bras pendre avec une légère flexion des coudes, paumes face à face.
Expirez et tirez les haltères vers votre torse en serrant vos omoplates ensemble.
Faites une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des deltoïdes postérieurs.
Inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour cibler efficacement les deltoïdes postérieurs.
Assurez-vous que votre dos reste droit et évitez de courber vos épaules pendant le mouvement.
Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme et une amplitude de mouvement complète.
Concentrez-vous sur le serrage de vos omoplates ensemble en haut de chaque répétition pour une activation maximale.

exercise_detail.common_mistakes

Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Utiliser l'élan pour soulever les poids au lieu de mouvements contrôlés.
Permettre aux coudes de descendre sous le niveau des épaules pendant le levage.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne une instabilité.
Hausser les épaules au lieu de rétracter les omoplates.
Lever la tête et regarder vers l'avant au lieu de garder le cou aligné avec la colonne vertébrale.
Permettre aux poignets de se plier au lieu de les garder droits.
Utiliser trop de poids, compromettant la forme et le contrôle.
Ne pas étendre complètement les bras en position de départ.
Laisser les genoux s'écarter vers l'extérieur au lieu de les garder alignés avec les hanches.