Élévation latérale inversée avec haltères en position penchée

Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation latérale alternée avec haltères en position penchée est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les rhomboïdes. Il consiste à se pencher au niveau des hanches tout en maintenant une colonne vertébrale neutre et à soulever les haltères latéralement de manière alternée.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
Inclinez-vous au niveau des hanches pour vous pencher en avant jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
Laissez vos bras pendre naturellement avec une légère flexion des coudes.
Engagez votre tronc et soulevez un haltère sur le côté, en gardant le coude légèrement fléchi, jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des épaules.
Abaissez l'haltère à la position de départ tout en soulevant simultanément l'haltère opposé.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour isoler les muscles ciblés.
Maintenez une légère flexion des coudes pour réduire la tension sur les articulations.
Assurez-vous que votre dos reste plat et évitez de courber vos épaules.
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le baissant.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Utiliser trop de momentum et balancer les poids.
Soulever les haltères trop haut, provoquant une tension dans les épaules.
Ne pas engager le tronc, entraînant une instabilité.
Permettre aux poignets de se plier au lieu de les garder droits.
Être trop droit, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Ne pas rétracter complètement les omoplates.
Déplacer les coudes trop vers l'avant, réduisant l'activation des muscles du dos.
Ne pas contrôler la descente des poids.