Rematore con manubri per deltoidi posteriori

Descrizione

Con ginocchio e mano in appoggio su una panca piana tiri un manubrio a presa prona, gomito largo verso l'esterno, per allenare i deltoidi posteriori. Fa quasi tutto il deltoide posteriore; danno una mano il trapezio medio e inferiore, tra le scapole, e il deltoide laterale. La posizione è quella del classico rematore a un braccio, ma il gomito va largo e il manubrio sale verso la linea del petto invece che verso l'anca: così il lavoro passa dal gran dorsale alla parte posteriore della spalla. Utile se fai molte spinte o se le spalle tendono a chiudersi in avanti.

Come eseguire

1. Per il braccio destro, appoggia ginocchio e tibia sinistri su una panca piana, ginocchio sotto l'anca, e la mano sinistra piatta poco davanti alla spalla, braccio teso.
2. Piede destro a terra accanto alla panca, un po' arretrato, ginocchio morbido. Schiena piatta, busto quasi parallelo al pavimento, sguardo sulla panca davanti alla mano.
3. Afferra il manubrio con presa prona: impugnatura di traverso rispetto al corpo, palmo rivolto verso i piedi, nocche verso la testa. Lascia pendere il braccio dritto sotto la spalla.
4. Porta il gomito in alto e verso l'esterno, lontano dalle costole, con l'avambraccio verticale. Il manubrio sale accanto alla panca verso la linea del petto, non verso l'anca.
5. Fermati quando il braccio arriva all'altezza della schiena e il gomito è piegato a circa 90°. Avvicina la scapola alla colonna senza alzare la spalla e tieni 1-2 secondi.
6. Scendi in circa 2 secondi fino a braccio teso, lasciando scivolare un po' in avanti la scapola: senti l'allungamento dietro la spalla.
7. Finisci tutte le ripetizioni con il destro, poi inverti la posizione e fai lo stesso numero con il sinistro.