Sollevamento Laterale con Manubri a Bustopiegato

Bent Over Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le alzate laterali da inclinato mirano ai deltoidi posteriori, alla parte superiore della schiena e ai muscoli trapezi. Questo esercizio si esegue piegandosi sui fianchi con la colonna vertebrale in posizione neutra e sollevando i pesi lateralmente, concentrandosi sull'abduzione delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano.
Piega i fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, finché il busto non è quasi parallelo al pavimento.
Lascia che i manubri pendano direttamente sotto le spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Coinvolgi il core e mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale.
Solleva i manubri lateralmente fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare tensioni sulla parte bassa della schiena.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento per il massimo coinvolgimento dei muscoli della parte superiore della schiena.
Controlla la discesa dei pesi per massimizzare la tensione muscolare e prevenire infortuni.
Mantieni i movimenti lenti e controllati; evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
Assicurati che la tua testa rimanga in una posizione neutra guardando un punto sul pavimento a pochi piedi davanti a te.