Rematore Alto con Manubri da Seduto Inclinato Avanti
Dumbbell Seated Bent Over High Row
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Descrizione
Il Rematore Alto Seduto con Manubri è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori, alla parte superiore della schiena e ai muscoli trapezi. Questo movimento prevede di piegarsi in avanti mentre si è seduti e tirare i manubri verso il busto, concentrandosi sullo stringere insieme le scapole.
Come eseguire
- Siediti sul bordo di una panca con i piedi piatti sul pavimento, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Piega in avanti i fianchi fino a quando il busto è leggermente sopra il parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Lascia che le braccia pendano con una leggera flessione nei gomiti, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Espira e tira i manubri verso il busto stringendo le scapole insieme.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti la massima contrazione nei deltoidi posteriori.
- Inspira e abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
- Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per mirare efficacemente ai deltoidi posteriori.
- Assicurati che la schiena rimanga dritta ed evita di arrotondare le spalle durante il movimento.
- Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta e un'ampia gamma di movimento.
- Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore di ogni ripetizione per la massima attivazione.
Errori comuni
- Inarcare la schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
- Usare lo slancio per sollevare i pesi invece di movimenti controllati.
- Permettere ai gomiti di scendere sotto il livello delle spalle durante il sollevamento.
- Non coinvolgere il core, portando a instabilità.
- Alzare le spalle invece di retrarre le scapole.
- Sollevare la testa e guardare avanti invece di mantenere il collo allineato con la colonna vertebrale.
- Permettere ai polsi di piegarsi invece di mantenerli dritti.
- Usare troppo peso, compromettendo la forma e il controllo.
- Non estendere completamente le braccia nella posizione di partenza.
- Lasciare che le ginocchia si allarghino verso l'esterno invece di mantenerle allineate con i fianchi.
Schede con questo esercizio
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