Sollevamento Powell Inclinato

Incline Powell Raise

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exercise_detail.description

Il Sollevamento Powell Inclinato è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori, alla parte superiore della schiena e ai muscoli della cuffia dei rotatori. Si esegue su una panca inclinata per aumentare l'ampiezza del movimento e il coinvolgimento muscolare. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità delle spalle e la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto e lo stomaco supportati, i piedi saldamente piantati a terra.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Estendi le braccia dritte verso il pavimento, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
Solleva i manubri verso l'esterno e verso l'alto in un ampio arco fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
Fermati brevemente in cima al movimento, stringendo le scapole insieme.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Assicurati che la tua testa rimanga in una posizione neutra, allineata con la colonna vertebrale.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Se senti tensione nel collo o nella parte bassa della schiena, regola la tua posizione o riduci il peso.

exercise_detail.common_mistakes

Sollevare il peso troppo in alto, causando un conflitto alla spalla.
Usare lo slancio invece di un movimento controllato, riducendo il coinvolgimento muscolare.
Permettere al torso di ruotare, riducendo la concentrazione sui muscoli target.
Angolazione errata della panca, portando a un'attivazione muscolare inefficace.
Stringere i pesi troppo forte, causando tensione inutile nelle braccia.
Non mantenere una colonna vertebrale neutra, aumentando il rischio di sforzo alla parte bassa della schiena.
Non retrarre le scapole, limitando il movimento scapolare.
Sollevare le braccia troppo velocemente e abbassarle troppo lentamente, interrompendo la corretta contrazione muscolare.
Permettere ai gomiti di allargarsi eccessivamente, alterando il percorso di movimento previsto.