Sollevamento di Powell
Powell Raise
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Il Dumbbell Powell Raise è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori, parte del gruppo muscolare delle spalle. Si esegue con un singolo manubrio, concentrandosi sulla stabilizzazione e il controllo delle spalle. Questo esercizio aiuta a migliorare la simmetria e la postura delle spalle rafforzando i deltoidi posteriori, spesso poco sviluppati.
exercise_detail.how_to_perform
- Inizia sdraiandoti su un fianco su una panca, con la parte superiore del corpo supportata e la parte inferiore che sporge dal bordo.
- Tieni un manubrio nella mano superiore con una presa neutra (palmo rivolto verso il basso) e lascialo pendere dritto dalla spalla.
- Mantieni il core attivo e il corpo stabile durante il movimento.
- Solleva lentamente il manubrio verso l'alto in un arco fino a quando il braccio è parallelo al suolo, mantenendo una leggera flessione nel gomito.
- Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti di sentire la contrazione nel deltoide posteriore.
- Riporta il manubrio alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Evita di usare lo slancio o di oscillare il peso; questo assicura che i deltoidi posteriori stiano facendo la maggior parte del lavoro.
- Mantieni le spalle rilassate ed evita di sollevarle durante il sollevamento per prevenire tensioni nel collo.
- Assicurati che il tuo core sia contratto per stabilizzare il corpo e prevenire movimenti non necessari.
- Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
- Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
exercise_detail.common_mistakes
- Sollevare il braccio troppo in alto, causando un conflitto alla spalla.
- Usare lo slancio invece di un movimento controllato.
- Permettere al torso di ruotare, perdendo l'isolamento del deltoide posteriore.
- Non mantenere il braccio leggermente piegato, mettendo tensione sul gomito.
- Coinvolgere il trapezio invece di concentrarsi sul deltoide posteriore.
- Non mantenere una posizione stabile con la mano e il ginocchio di supporto.
- Eseguire l'esercizio troppo velocemente, riducendo il coinvolgimento muscolare.
- Trascurare di mantenere la testa e il collo in una posizione neutra.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Sollevamento Laterale con Manubri a Bustopiegato
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Rematore Verticale con Manubri
Dumbbell Upright Row
Sollevamento Powell Inclinato
Incline Powell Raise
Rematore Alto con Manubri da Seduto Inclinato Avanti
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Alternato Piegato in Avanti con Manubri Alzata Posteriore
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Sollevamento Laterale con Manubrio a un Braccio Inclinato con Supporto
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
Sollevamento Laterale con Manubri da Seduto Inclinato in Avanti
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Rematore con Manubri per Deltoidi Posteriori
Dumbbell Rear Delt Row
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