Sollevamento Laterale con Manubri da Seduto Inclinato in Avanti

Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise

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exercise_detail.description

Le Alzate Laterali con Manubri da Seduti Piegati in Avanti mirano ai deltoidi posteriori, trapezio e romboidi. Questo esercizio migliora la stabilità delle spalle e rafforza la parte superiore della schiena. Si esegue da seduti, il che aiuta a isolare i muscoli riducendo al minimo lo slancio.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul bordo di una panca con i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Piega in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto leggermente sopra le ginocchia.
Lascia che le braccia pendano naturalmente con una leggera flessione dei gomiti.
Solleva i manubri lateralmente fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo le scapole insieme.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare i pesi; concentrati su movimenti controllati.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Assicurati che la schiena rimanga dritta ed evita di arrotondare le spalle in avanti.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma corretta prima di passare a quelli più pesanti.