Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado Sentado

Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado Sentado se enfoca en los deltoides posteriores, el trapecio y los romboides. Este ejercicio mejora la estabilidad del hombro y fortalece la parte superior de la espalda. Se realiza sentado, lo que ayuda a aislar los músculos al minimizar el impulso.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el borde de un banco con los pies planos en el suelo, separados al ancho de los hombros.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Inclínate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho ligeramente por encima de las rodillas.
Deja que tus brazos cuelguen naturalmente con una ligera flexión en los codos.
Levanta las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando los omóplatos juntos.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
Evita balancearte o usar el impulso para levantar las pesas; concéntrate en movimientos controlados.
Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y evita redondear los hombros hacia adelante.
Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.
Comienza con pesas más ligeras para dominar la forma adecuada antes de avanzar a las más pesadas.