Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado

Bent Over Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Las elevaciones laterales inclinadas se centran en los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los músculos trapecios. Este ejercicio se realiza inclinándose en las caderas con la columna neutral y levantando las pesas hacia los lados, enfocándose en la abducción del hombro.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano.
Inclínate en las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
Deja que las mancuernas cuelguen directamente debajo de tus hombros con las palmas enfrentándose entre sí.
Activa tu núcleo y mantén el cuello alineado con la columna.
Levanta las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante todo el ejercicio para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para un máximo compromiso de los músculos de la parte superior de la espalda.
Controla el descenso de las pesas para maximizar la tensión muscular y prevenir lesiones.
Mantén tus movimientos lentos y controlados; evita usar el impulso para levantar las pesas.
Asegúrate de que tu cabeza permanezca en una posición neutral mirando un punto en el suelo a unos pocos pies delante de ti.