Elevación lateral con mancuerna a un brazo inclinado con apoyo
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
exercise_detail.description
La Elevación Lateral Inclinada con Mancuerna y Apoyo de un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides posteriores. Consiste en inclinarse hacia adelante desde las caderas con una mano apoyada en un banco o superficie estable, mientras el otro brazo levanta una mancuerna lateralmente hasta la altura del hombro. Este ejercicio ayuda a desarrollar la estabilidad y fuerza del hombro, especialmente en los deltoides traseros.
exercise_detail.how_to_perform
- Comienza de pie junto a un banco o superficie estable con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sujeta una mancuerna en una mano con un agarre neutral, con la palma hacia adentro.
- Inclínate en las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- Coloca tu mano no activa en el banco para apoyo.
- Con una ligera flexión en el codo, levanta la mancuerna lateralmente hasta la altura del hombro.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar tensiones.
- Concéntrate en levantar con el hombro en lugar del brazo para apuntar efectivamente al deltoides posterior.
- Controla el movimiento y evita usar el impulso para levantar la mancuerna.
- Mantén el núcleo comprometido para mantener la estabilidad y el equilibrio durante el ejercicio.
- Asegúrate de que tu cabeza esté alineada con tu columna mirando un punto en el suelo ligeramente delante de ti.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Remo con mancuernas de pie
Dumbbell Upright Row
Elevación Powell en Inclinación
Incline Powell Raise
Remo Alto Inclinado Sentado con Mancuernas
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Apertura Inclinada con Mancuernas Alterna
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado Sentado
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Elevación Powell con Mancuerna
Powell Raise
Remo Posterior para Deltoides con Mancuernas
Dumbbell Rear Delt Row
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