Remo Alto Inclinado Sentado con Mancuernas
Dumbbell Seated Bent Over High Row
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Descripción
El Remo Alto Inclinado Sentado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los músculos trapecios. Este movimiento implica inclinarse hacia adelante mientras estás sentado y tirar de las mancuernas hacia el torso, concentrándose en apretar los omóplatos juntos.
Cómo se hace
- Siéntate en el borde de un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Inclínate hacia adelante en las caderas hasta que tu torso esté ligeramente por encima de paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- Deja que tus brazos cuelguen hacia abajo con una ligera flexión en los codos, palmas enfrentándose entre sí.
- Exhala y tira de las mancuernas hacia tu torso apretando los omóplatos juntos.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando la máxima contracción en los deltoides traseros.
- Inhala y baja lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial con control.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
- Evita usar el impulso; concéntrate en movimientos controlados para apuntar eficazmente a los deltoides posteriores.
- Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y evita redondear los hombros durante el movimiento.
- Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma adecuada y el rango completo de movimiento.
- Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos en la parte superior de cada repetición para una activación máxima.
Errores comunes
- Redondear la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
- Usar el impulso para levantar las pesas en lugar de movimientos controlados.
- Permitir que los codos caigan por debajo del nivel de los hombros durante el levantamiento.
- No comprometer el núcleo, lo que lleva a la inestabilidad.
- Encoger los hombros en lugar de retraer las escápulas.
- Levantar la cabeza y mirar hacia adelante en lugar de mantener el cuello alineado con la columna.
- Permitir que las muñecas se doblen en lugar de mantenerlas rectas.
- Usar demasiado peso, comprometiendo la forma y el control.
- No extender completamente los brazos en la posición inicial.
- Permitir que las rodillas se abran hacia afuera en lugar de mantenerlas alineadas con las caderas.
Rutinas con este ejercicio
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