哑铃坐姿俯身高位划船
Dumbbell Seated Bent Over High Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
哑铃坐姿俯身高位划船是一项针对后肩三角肌、上背部和斜方肌的孤立练习。此动作需要在坐姿时俯身，将哑铃拉向躯干，重点在于肩胛骨的挤压。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在长凳边缘，双脚平放在地面上，双手各握一个哑铃。
- 在髋部前倾，直到躯干略高于与地面平行，保持背部挺直。
- 让手臂自然下垂，肘部微微弯曲，手掌相对。
- 呼气，通过挤压肩胛骨将哑铃向上拉至躯干。
- 在动作的顶端稍作停顿，确保后肩肌肉最大收缩。
- 吸气，慢慢地将哑铃控制地放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持核心收紧以维持稳定性。
- 避免使用惯性；专注于控制动作以有效锻炼后肩肌。
- 确保背部保持挺直，避免在动作过程中耸肩。
- 使用能够让你以正确的形式和完整的动作范围进行练习的重量。
- 在每次重复的顶端专注于挤压肩胛骨以达到最大激活效果。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
