上斜坡尔抬举
Incline Powell Raise
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
斜板鲍威尔抬举是一种孤立动作，主要针对后束三角肌、上背部和肩袖肌群。它在斜板上进行，以增强动作范围和肌肉参与度。这个练习有助于改善肩部稳定性和姿势。
exercise_detail.how_to_perform
- 将斜板凳设置为30-45度角。
- 面朝下躺在板凳上，胸部和腹部得到支撑，双脚稳稳地放在地上。
- 用中立握姿（手掌相对）握住每只手的哑铃。
- 将手臂向下伸直至地面，保持肘部微弯。
- 将哑铃向外向上抬起，呈宽弧形，直到手臂与地面平行。
- 在动作的顶端稍作停顿，挤压肩胛骨。
- 缓慢地将哑铃控制地放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个锻炼过程中保持核心收紧以维持稳定性。
- 避免使用惯性；专注于控制动作以最大化肌肉参与。
- 确保头部保持中立位置，与脊柱对齐。
- 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再增加重量。
- 抬起重量时呼气，放下时吸气。
- 如果感到颈部或下背部有压力，调整你的姿势或减轻重量。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
俯身哑铃侧平举
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
哑铃直立划船
Dumbbell Upright Row
哑铃坐姿俯身高位划船
Dumbbell Seated Bent Over High Row
交替俯身哑铃反向飞鸟
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
单臂哑铃支撑俯身侧平举
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
坐姿俯身哑铃侧平举
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
鲍威尔抬举
Powell Raise
哑铃后束三角肌划船
Dumbbell Rear Delt Row
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