Elevación Powell en Inclinación

Incline Powell Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

La Elevación Powell en Inclinación es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los músculos del manguito rotador. Se realiza en un banco inclinado para aumentar el rango de movimiento y el compromiso muscular. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho y el estómago apoyados, los pies firmemente plantados en el suelo.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Extiende tus brazos hacia abajo en dirección al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Levanta las mancuernas hacia afuera y hacia arriba en un arco amplio hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, apretando los omóplatos juntos.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
Evita usar el impulso; concéntrate en movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular.
Asegúrate de que tu cabeza permanezca en una posición neutral, alineada con tu columna vertebral.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.
Si sientes tensión en el cuello o la parte baja de la espalda, ajusta tu posición o reduce el peso.

exercise_detail.common_mistakes

Levantar el peso demasiado alto, causando pinzamiento del hombro.
Usar impulso en lugar de movimiento controlado, reduciendo el compromiso muscular.
Permitir que el torso gire, reduciendo el enfoque en los músculos objetivo.
Ángulo incorrecto del banco, llevando a una activación muscular ineficaz.
Agarrar las pesas demasiado fuerte, causando tensión innecesaria en los brazos.
No mantener una columna neutral, aumentando el riesgo de tensión en la parte baja de la espalda.
No retraer las escápulas, limitando el movimiento escapular.
Levantar los brazos demasiado rápido y bajar demasiado lento, interrumpiendo la contracción muscular adecuada.
Permitir que los codos se abran excesivamente, alterando la trayectoria del movimiento previsto.