Apertura Inclinada con Mancuernas Alterna

Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Alternada de Mancuernas Inclinada Inversa es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los romboides. Implica inclinarse en las caderas mientras se mantiene una columna neutral y levantar las mancuernas lateralmente de manera alternada.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutral.
Inclínate en las caderas para doblarte hacia adelante hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
Deja que tus brazos cuelguen naturalmente con una ligera flexión en los codos.
Activa tu núcleo y levanta una mancuerna hacia un lado, manteniendo el codo ligeramente doblado, hasta que alcance la altura del hombro.
Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial mientras simultáneamente levantas la mancuerna opuesta.
Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
Evita usar el impulso; concéntrate en movimientos controlados para aislar los músculos objetivo.
Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
Asegúrate de que tu espalda permanezca plana y evita redondear los hombros.
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.