Remo vertical con mancuernas
Dumbbell Upright Row
Otros nombres: Remo al mentón con mancuernas, Remo al cuello con mancuernas, Upright row con mancuernas
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Descripción
El Remo vertical con mancuernas es un ejercicio compuesto que se enfoca en los hombros y la parte superior de la espalda. Involucra principalmente los deltoides, trapecios y bíceps, promoviendo la fuerza y el crecimiento muscular en la parte superior del cuerpo.
Cómo se hace
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre prono.
- Deja que las mancuernas cuelguen frente a ti con los brazos extendidos y las palmas hacia tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y el core activado durante todo el movimiento.
- Levanta las mancuernas verticalmente doblando los codos, manteniéndolos más altos que tus antebrazos.
- Continúa levantando hasta que las mancuernas alcancen el nivel del pecho o ligeramente por debajo de la barbilla.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus codos apunten hacia afuera.
- Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén una columna neutral y evita inclinarte hacia atrás o hacia adelante durante el levantamiento.
- Concéntrate en levantar con los hombros y no en tirar con los brazos o las muñecas.
- Mantén tus movimientos suaves y controlados para maximizar la activación muscular.
- Evita usar peso excesivo para prevenir tensiones en los hombros y muñecas.
- Asegúrate de que tus codos permanezcan más altos que tus muñecas durante todo el ejercicio.
- Exhala mientras levantas las mancuernas e inhala mientras las bajas de nuevo.
Errores comunes
- Levantar los codos demasiado alto, lo que puede comprimir la articulación del hombro.
- Usar impulso o balancear las pesas, reduciendo la activación muscular.
- No mantener las muñecas rectas, lo que lleva a una tensión innecesaria en las muñecas.
- Permitir que los hombros se encojan, lo que desvía el enfoque de los músculos objetivo.
- Dejar que las mancuernas se alejen del cuerpo, lo que aumenta la tensión en los hombros.
- No activar el core, resultando en mala postura y equilibrio.
- Colocar las manos demasiado juntas, causando una rotación interna excesiva del hombro.
- Ignorar el movimiento controlado durante las fases de elevación y descenso.
Ejercicios recomendados
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