Biblioteca de Ejercicios: Piernas191
Explora ejercicios de piernas con guías de técnica, músculos objetivo y variaciones de movimiento.
Curl de piernas deslizante
Sliding Leg CurlFuerza • Movilidad
Estiramiento de Media Rana Balanceante
Rocking Half Frog StretchMovilidad • Estiramiento
Elevación de tibial anterior de pie
Standing Tibialis RaiseFuerza
Sentadilla Anderson
Anderson SquatFuerza • Funcional
Sentadilla Pistol
Pistol SquatFuerza • Equilibrio
Sentadilla Sissy con Peso Adicional
Weighted Sissy SquatFuerza • Equilibrio
Prensa de piernas a 45 grados con postura estrecha
Narrow Stance 45 Degree Leg PressFuerza • Empuje
Elevación de Talones con Barra
Barbell Calf RaiseFuerza
Estiramiento de isquiotibiales con una pierna sentado
Seated Single Leg Hamstring StretchEstiramiento • Movilidad
Media Sentadilla
Half SquatFuerza • Funcional
Peso Muerto con Déficit
Deficit DeadliftFuerza • Tirar
Elevación de Talones Sentado con Peso
Weighted Seated Calf RaiseFuerza
Sentadilla en Silla con Máquina Smith
Smith Chair SquatFuerza
Aducción de Cadera Sentado
Seated Hip AdductionFuerza
Sentadilla con barra
Barbell SquatFuerza • Funcional
Sentadilla en Rack
Pin SquatFuerza
Flexión Adelante de Pie
Standing Forward BendMovilidad • Estiramiento
Prensa de piernas para pantorrillas
Calf Leg PressFuerza • Empuje
Arrancada
SnatchFuerza • Explosivo
Bicicleta estática
Stacionary BikeCardio • Calentamiento
Postura de Mariposa Acostada
Lying Butterfly PoseMovilidad • Estiramiento
Peso Muerto
DeadliftFuerza • Tirar
Paso al Frente con Barra
Barbell Step-upFuerza • Equilibrio
Elevaciones de pierna con mancuerna
Single-Leg Calf Raise with DumbbellFuerza • Equilibrio
Sentadilla con barra baja
Lowbar SquatFuerza • Funcional
Sentadilla en máquina con cinturón
Machine Belt SquatFuerza
Estiramiento de Rodilla al Pecho
Knee To Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Arranque de potencia
Power CleanFuerza • Explosivo
Sentadilla con Barra Alta
High-Bar SquatFuerza • Funcional
Subida al cajón
Box step-upFuerza • Equilibrio
Estiramiento de Cuádriceps Acostado
Lying Quadriceps StretchEstiramiento • Movilidad
Sentadilla Profunda a Flexión Amplia con Sujeción del Pie
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMovilidad • Estiramiento
Escaladora
Stair ClimberCardio • Funcional
Estiramiento de Cuádriceps de Pie
Standing Quadriceps StretchEstiramiento • Movilidad
Balanceos de Piernas
Leg SwingsMovilidad • Calentamiento
Sentadilla dividida con mancuerna
Dumbbell Split SquatFuerza • Equilibrio
Sentadilla Sumo con Barra
Barbell Sumo SquatFuerza • Funcional
Sentadilla Búlgara con Pie Delantero Elevado
Split Squat Front Foot ElevatedFuerza • Equilibrio
Zancadas Caminando con Saco Búlgaro
Bulgarian Bag Walking LungesFuerza • Equilibrio
Prensa de Piernas con Postura Amplia
Leg Press Wide StanceFuerza • Empuje
Rodar el Pie
Roll FootMovilidad • Rehabilitación
Curl de Piernas Sentado
Seated Leg CurlFuerza
Curl nórdico de isquiotibiales
Nordic Hamstring CurlFuerza • Rehabilitación
Patada de Glúteos en Máquina Smith
Smith Machibe Glute KickbackFuerza
Aducción de Cadera con Banda de Resistencia
Resistance Band Hip AdductionFuerza • Movilidad
Elevación de Talones Sentado
Seated Calf RaiseFuerza
Sentadilla con mancuernas
Dumbbell SquatFuerza • Funcional
Curl de Pierna de Pie
Standing Leg CurlFuerza
Extensión Terminal de Rodilla
Terminal Knee ExtensionRehabilitación • Movilidad
Sentadilla Búlgara en Máquina Smith
Bulgarian Squat SmithFuerza • Equilibrio
Prensa de pierna unilateral
Single Leg PressFuerza • Empuje
Saltar la Cuerda
Jump RopePliométrico • Cardio
Escalada en cinta de correr
Treadmill ClimbingCardio • Habilidad Motora
Sentadilla Frontal
Front SquatFuerza • Funcional
Estiramiento de Zancada
Lunge StretchMovilidad • Estiramiento
Sentadilla en Máquina Smith
Smith SquatFuerza • Empuje
Estiramiento 90 a 90
90 To 90 StretchMovilidad • Estiramiento
Perro Boca Abajo
Downward DogMovilidad • Estiramiento
Elevación de Poliquin
Poliquin Step-UpEquilibrio • Funcional
Toque de Rodilla Alta Saltando
Hopping High Knee TapPliométrico • Cardio
Balanceo de kettlebell con un brazo
One-Arm Kettlebell SwingFuerza • Explosivo
Peso Muerto a Una Pierna
Single-Leg DeadliftFuerza • Equilibrio
Elevación de Talón a Una Pierna
Single-Leg Calf RaiseFuerza • Equilibrio
Estiramiento de Cuádriceps en Medio Arrodillado
Half Kneeling Quad StretchMovilidad • Estiramiento
Elevación de Pantorrillas en Máquina Rotatoria
Rotary Calf RaiseFuerza
Zancadas Caminando con Barra
Barbell Walking LungesFuerza • Equilibrio
Salto con Mancuernas
Dumbbell JumpPliométrico • Explosivo
Saltos en Caja
Box JumpsPliométrico • Explosivo
Sentadilla Hack en Máquina Smith
Smith Hack SquatFuerza • Empuje
Elevación de pantorrilla en máquina sentado a una pierna
Single Leg Seated Calf Machine RaiseFuerza
Hang Power Clean
Hang Power CleanFuerza • Explosivo
Zancadas caminando
Walking LungesFuerza • Equilibrio
Sentadilla Hack con Barra
Barbell Hack SquatFuerza • Empuje
Sentadilla Búlgara en Smith
Smith Split SquatFuerza
Tirón de Arranque
Snatch PullFuerza • Explosivo
Sentadilla
SquatFuerza • Funcional
Sentadilla Cossack con mancuernas
Dumbbell Cossack SquatFuerza • Movilidad
Curl de Piernas Acostado con Banda
Band Lying Leg CurlFuerza • Rehabilitación
Zancadas Caminando con Mancuernas
Dumbbell Walking LungesFuerza • Equilibrio
Remo Parcial con Barra en Rack
Barbell Rack PullFuerza • Tirar
Peso Muerto con Piernas Rectas con Barra
Barbell Straight Leg DeadliftFuerza • Tirar
Thruster con Barra
Barbell ThrusterFuerza • Explosivo
Elevación de Talones de Pie
Standing Calf RaiseFuerza • Equilibrio
Trineo Prowler
Prowler SledFuerza • Cardio
Kickboxing
KickboxingCardio • Equilibrio
Elevaciones de Gemelos en Máquina Smith
Smith Calf RaisesFuerza
Peso Muerto con Barra Hexagonal
Trap Bar DeadliftFuerza • Funcional
Sentadilla en la pared
Wall SitFuerza • Isométrico
Sentadilla con mancuerna tipo copa
Goblet SquatFuerza • Movilidad
Zancadas Laterales
Side LungesFuerza • Movilidad
Sentadilla Búlgara con Barra
Barbell Split SquatFuerza • Equilibrio
Sentadilla Búlgara
Split SquatFuerza • Equilibrio
Zancada trasera con kettlebell
Kettlebell Rear LungeFuerza • Equilibrio
Sentadilla con mancuerna en copa
Dumbbell Goblet SquatFuerza • Funcional
Peso muerto con mancuernas y piernas rectas
Dumbbell Straight Leg DeadliftFuerza • Movilidad
Sentadilla Cossack con Peso
Weighted Cossack SquatFuerza • Movilidad
Zancadas Laterales con Mancuernas
Dumbbell Side LungesFuerza • Movilidad
Sentadilla Cossack
Crossack SquatMovilidad • Equilibrio
Círculos de Cadera
Hip CirclesMovilidad • Calentamiento
Zancadas Inversas con Barra
Barbell Reverse LungesFuerza • Equilibrio
Sentadilla Hack en Máquina
Machine Hack SquatFuerza • Empuje
Sentadilla Sumo
Sumo SquatFuerza • Movilidad
Elevación de glúteos e isquiotibiales 1/2
Glute-Ham Raise 1/2Fuerza • Funcional
Extensión de Piernas en Máquina Sentado
Seated Leg Extension MachineFuerza • Empuje
Zancada lateral pliométrica
Plyo side lungePliométrico • Equilibrio
Clean con Kettlebell
Kettelbell CleanFuerza • Funcional
Curl de Pierna Unilateral Sentado
Seated Single Leg CurlFuerza • Rehabilitación
Caminata Monstruo hacia Adelante con Banda
Forward Band Monster WalkMovilidad • Rehabilitación
Sentadilla en Máquina Smith a Banco
Smith Squat To BenchFuerza • Funcional
Aducción de Cadera en Polea
Cable Hip AdductionFuerza • Movilidad
Peso Muerto con Kettlebell
Kettlebell DeadliftFuerza • Funcional
Elevaciones de Talones de Pie con Mancuernas
Dumbbell Standing Calf RaisesFuerza • Equilibrio
Sentadilla con barra en tierra
Landmine SquatFuerza • Funcional
Curl de pierna en cable a una pierna
Single-Leg Cable Leg CurlFuerza • Tirar
Balanceo con Kettlebell
Kettlebell SwingFuerza • Cardio
Entrenador Elíptico
Elliptical TrainerCardio • Calentamiento
Elevación de Talones Sentado en Máquina Smith
Smith Seated Calf RaiseFuerza
Sentadilla Hack Inversa en Máquina
Machine Reverse Hack SquatFuerza • Empuje
Sentadilla pistol asistida
Assisted Pistol SquatFuerza • Equilibrio
Sentadilla Frontal con Pin
Pin Front SquatFuerza • Funcional
Subida al Banco con Mancuernas
Dumbbell Step-UpFuerza • Equilibrio
Elevación de cadera en Multipower de rodillas
Smith Kneeling Hip ThrustFuerza • Funcional
Zancada Inversa
Rear LungeFuerza • Equilibrio
Salto de longitud
Broad JumpPliométrico • Explosivo
Sentadilla de arranque
Clean SquatFuerza • Explosivo
Estiramiento de Cuádriceps Acostado de Lado
Side Lying Quadriceps StretchEstiramiento • Movilidad
Postura del Lagarto
Lizard PoseMovilidad • Estiramiento
Sentadilla Búlgara con Salto
Bulgarian Jump SquatPliométrico • Explosivo
Rana Balanceante
Rocking FrogMovilidad • Estiramiento
Elevaciones de Gemelos en Smith
Smith Calf RaisesFuerza
Sentadilla Frontal en Máquina Smith
Smith Front SquatFuerza • Empuje
Sentadilla Zercher
Zercher SquatFuerza • Funcional
Burpee
BurpeePliométrico • Cardio
Sentadilla Zercher en Máquina Smith
Smith Zercher SquatFuerza
Superman
SupermanNúcleo • Movilidad
Estiramiento de mariposa
Butterfly StretchMovilidad • Estiramiento
Curl de Piernas en Decúbito Prono
Prone Lying Leg CurlFuerza
Saltos Pogo
Pogo JumpsPliométrico • Explosivo
Saltos de Tijera
Jumping JacksPliométrico • Cardio
Sentadilla Cossack con barra
Barbell Cossack SquatFuerza • Movilidad
Sentadilla Pistol en Caja
Pistol Box SquatFuerza • Equilibrio
Elevaciones de Gemelos en Máquina
Machine Calf RaisesFuerza
Zancada trasera en Multipower
Smith Rear LungeFuerza • Equilibrio
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Stabillity Ball Wall SquatFuerza • Equilibrio
Prensa de Piernas Vertical en Máquina Smith
Vertical Leg Press Smith MachineFuerza • Empuje
Curl de Isquiotibiales Unilateral en Decúbito
Single-Leg Lying CurlFuerza • Equilibrio
Sentadilla sumo con Multipower
Sumo Squat With SmithFuerza
Prensa de piernas horizontal en máquina
Lever Horizontal Leg PressFuerza • Empuje
Cardio caminando
Walking CardioCardio • Calentamiento
Salto en Caja a una Pierna
Single-Leg Box JumpPliométrico • Equilibrio
Sentadilla búlgara con mancuernas
Dumbbell Bulgarian SquatFuerza • Equilibrio
Peso Muerto con Mancuerna a Una Pierna
Single Leg Dumbbell DeadliftFuerza • Equilibrio
Sentadilla Pistol con Peso
Weighted Pistol SquatFuerza • Equilibrio
Curl de piernas con balón suizo
Swiss Ball Leg CurlFuerza • Equilibrio
Sentadilla en caja
Box SquatFuerza • Funcional
Arrancada y envión
Clean and JerkFuerza • Explosivo
Sentadilla al aire
Jump SquatPliométrico • Explosivo
Bicicleta de aire de asalto
Assault Air BikeCardio • Funcional
Elevación de Talón Sentado con Mancuerna a Una Pierna
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellFuerza
Sentadilla Sissy
Sissy SquatFuerza • Equilibrio
Sentadilla Sissy de Rodillas
Reverse Nordic CurlFuerza • Movilidad
Estiramiento de Isquiotibiales de Rodillas
Kneeling Hamstring StretchEstiramiento • Movilidad
Sentadilla Frontal en Banco
Bench Front SquatFuerza • Funcional
Peso Muerto con Mancuernas Piernas Rectas
Dumbbell Deadlift Straight LegsFuerza
Peso muerto rumano en cable
Cable Romanian DeadliftFuerza • Tirar
Flexión hacia adelante sentado
Seated Forward FoldEstiramiento • Movilidad
Curl de Jefferson
Jefferson CurlFuerza • Movilidad
Balanceos Laterales de Pierna
Side Leg SwingsMovilidad • Calentamiento
Prensa de Piernas
Leg PressFuerza • Empuje
Sentadilla de Ciclista
Cyclist SquatFuerza • Funcional
Peso Muerto Rumano en Posición B
B Stance Romanian DeadliftFuerza • Funcional
Curl de Piernas Acostado con Mancuernas
Dumbbell Lying Leg CurlFuerza
Carrera en Cinta
Treadmill RunCardio • Calentamiento
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Dumbbell Romanian DeadliftFuerza • Tirar
Sentadilla Sumo desde Stepbox
Sumo Squat off StepboxFuerza • Equilibrio
Zancadas con mancuernas
Dumbbell LungesFuerza • Equilibrio
Peso Muerto Rumano en Máquina Smith
Smith Romanian DeadliftFuerza • Tirar
Zancadas
LungesFuerza • Equilibrio
Paso adelante con cable
Cable Step UpFuerza • Equilibrio
Rodar Gemelos
Roll CalvesMovilidad • Estiramiento
Peso muerto con mancuernas
Dumbbell DeadliftFuerza • Funcional
Extensión de pierna unilateral
Single-Leg ExtensionFuerza
Postura del bebé feliz
Happy Baby PoseMovilidad • Estiramiento
Curl de Piernas en Anillas
Ring Leg CurlFuerza • Funcional
Extensión Terminal de Rodilla en Polea
Cable Terminal Knee ExtensionRehabilitación • Movilidad
Elevación de Talones en Máquina Smith a Una Pierna
Single Leg Smith Calf RaiseFuerza
Estiramiento de Mariposa Inclinada hacia Adelante
Butterfly Lean Forward StretchEstiramiento • Movilidad
Correr
RunningCardio • Habilidad Motora
Sentadilla de barra por encima de la cabeza
Barbell Overhead SquatFuerza • Movilidad
Sentadilla con Banda
Band SquatFuerza • Movilidad
Sentadilla búlgara con barra
Barbell Bulgarian SquatFuerza • Equilibrio
