Biblioteca de ejercicios: Piernas266

Explora ejercicios de piernas con guías de técnica, músculos trabajados y variaciones de movimiento.

Sentadilla con barra
Barbell Squat
Fuerza • Funcional
Extensión de Piernas en Máquina Sentado
Seated Leg Extension Machine
Fuerza • Empuje
Aducción de Cadera Sentado
Seated Hip Adduction
Fuerza
Peso muerto
Deadlift
Fuerza • Tirón
Curl de Piernas Sentado
Seated Leg Curl
Fuerza
Curl de Piernas en Decúbito Prono
Prone Lying Leg Curl
Fuerza
Sentadilla búlgara con mancuernas
Dumbbell Bulgarian Squat
Fuerza • Equilibrio
Prensa de piernas
Leg Press
Fuerza • Empuje
Elevación de Talones Sentado
Seated Calf Raise
Fuerza
Zancadas caminando con mancuernas
Dumbbell Walking Lunges
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla Hack en Máquina
Machine Hack Squat
Fuerza • Empuje
Elevaciones de Gemelos en Máquina
Machine Calf Raises
Fuerza
Carrera en Cinta
Treadmill Run
Cardio • Calentamiento
Peso muerto rumano con mancuernas
Dumbbell Romanian Deadlift
Fuerza • Tirón
Elevación de pantorrilla en prensa
Calf Leg Press
Fuerza • Empuje
Sentadilla en Máquina Smith
Smith Squat
Fuerza • Empuje
Elevaciones de Gemelos en Máquina Smith
Smith Calf Raises
Fuerza
Sentadilla con mancuerna en copa
Dumbbell Goblet Squat
Fuerza • Funcional
Elevación de talones de pie con mancuernas
Dumbbell Standing Calf Raises
Fuerza • Equilibrio
Extensión de pierna unilateral
Single-Leg Extension
Fuerza
Bicicleta estática
Stationary Bike
Cardio • Calentamiento
Curl de Pierna de Pie
Standing Leg Curl
Fuerza
Sentadilla Búlgara en Máquina Smith
Bulgarian Squat Smith
Fuerza • Equilibrio
Prensa de pierna unilateral
Single Leg Press
Fuerza • Empuje
Escalada en cinta de correr
Treadmill Climbing
Cardio • Habilidad motora
Sentadilla Frontal
Front Squat
Fuerza • Funcional
Peso Muerto con Piernas Rectas con Barra
Barbell Straight Leg Deadlift
Fuerza • Tirón
Peso Muerto con Barra Hexagonal
Trap Bar Deadlift
Fuerza • Funcional
Elíptica
Elliptical Trainer
Cardio • Calentamiento
Subida al Banco con Mancuernas
Dumbbell Step-Up
Fuerza • Equilibrio
Prensa de piernas horizontal en máquina
Lever Horizontal Leg Press
Fuerza • Empuje
Elevación de Talones con Barra
Barbell Calf Raise
Fuerza
Elevación de talón a una pierna con mancuerna
Single-Leg Calf Raise with Dumbbell
Fuerza • Equilibrio
Escaladora
Stair Climber
Cardio • Funcional
Sentadilla dividida con mancuerna
Dumbbell Split Squat
Fuerza • Equilibrio
Prensa de piernas con pies separados
Leg Press Wide Stance
Fuerza • Empuje
Curl nórdico de isquiotibiales
Nordic Hamstring Curl
Fuerza • Rehabilitación
Sentadilla con mancuernas
Dumbbell Squat
Fuerza • Funcional
Saltar la Cuerda
Jump Rope
Pliométrico • Cardio
Elevación de Talón a Una Pierna
Single-Leg Calf Raise
Fuerza • Equilibrio
Elevación de Pantorrillas en Máquina Rotatoria
Rotary Calf Raise
Fuerza
Zancadas Caminando con Barra
Barbell Walking Lunges
Fuerza • Equilibrio
Elevación de pantorrilla en máquina sentado a una pierna
Single Leg Seated Calf Machine Raise
Fuerza
Sentadilla
Squat
Fuerza • Funcional
Elevación de Talones de Pie
Standing Calf Raise
Fuerza • Equilibrio
Curl de Pierna Unilateral Sentado
Seated Single Leg Curl
Fuerza • Rehabilitación
Balanceo con Kettlebell
Kettlebell Swing
Fuerza • Cardio
Sentadilla hack invertida en máquina
Machine Reverse Hack Squat
Fuerza • Empuje
Sentadilla Zercher
Zercher Squat
Fuerza • Funcional
Zancada trasera en Multipower
Smith Rear Lunge
Fuerza • Equilibrio
Curl de Isquiotibiales Unilateral en Decúbito
Single-Leg Lying Curl
Fuerza • Equilibrio
Cardio caminando
Walking Cardio
Cardio • Calentamiento
Peso Muerto con Mancuernas Piernas Rectas
Dumbbell Deadlift Straight Legs
Fuerza
Peso Muerto Rumano en Posición B
B Stance Romanian Deadlift
Fuerza • Funcional
Zancadas con mancuernas
Dumbbell Lunges
Fuerza • Equilibrio
Subida al banco con polea
Cable Step Up
Fuerza • Equilibrio
Prensa de piernas a 45 grados con postura estrecha
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Fuerza • Empuje
Sentadilla con barra baja
Lowbar Squat
Fuerza • Funcional
Sentadilla en máquina con cinturón
Machine Belt Squat
Fuerza
Subida al cajón
Box step-up
Fuerza • Equilibrio
Zancadas Caminando con Saco Búlgaro
Bulgarian Bag Walking Lunges
Fuerza • Equilibrio
Saltos al Cajón
Box Jumps
Pliométrico • Explosivo
Sentadilla dividida
Split Squat
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla Cosaca con Peso
Weighted Cossack Squat
Fuerza • Equilibrio
Zancadas Inversas con Barra
Barbell Reverse Lunges
Fuerza • Equilibrio
Aducción de Cadera en Polea
Cable Hip Adduction
Fuerza
Elevaciones de Gemelos en Smith
Smith Calf Raises
Fuerza
Peso Muerto con Mancuerna a Una Pierna
Single Leg Dumbbell Deadlift
Fuerza • Equilibrio
Curl de piernas con balón suizo
Swiss Ball Leg Curl
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla en caja
Box Squat
Fuerza • Funcional
Sentadilla con salto
Jump Squat
Pliométrico • Explosivo
Bicicleta de aire Assault
Assault Air Bike
Cardio • Funcional
Sentadilla Sissy
Sissy Squat
Fuerza • Equilibrio
Curl de Jefferson
Jefferson Curl
Fuerza • Movilidad
Sentadilla de Ciclista
Cyclist Squat
Fuerza • Funcional
Curl de Piernas Acostado con Mancuernas
Dumbbell Lying Leg Curl
Fuerza
Correr
Running
Cardio • Habilidad motora
Sentadilla búlgara con barra
Barbell Bulgarian Squat
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla Sissy con Peso Adicional
Weighted Sissy Squat
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla en Silla con Máquina Smith
Smith Chair Squat
Fuerza
Arrancada
Snatch
Fuerza • Explosivo
Cargada de potencia
Power Clean
Fuerza • Explosivo
Sentadilla con Barra Alta
High-Bar Squat
Fuerza • Funcional
Subida al banco Poliquin
Poliquin Step-Up
Equilibrio • Funcional
Sentadilla Hack en Máquina Smith
Smith Hack Squat
Fuerza • Empuje
Zancadas caminando
Walking Lunges
Fuerza • Equilibrio
Peso Muerto Parcial con Barra en Rack
Barbell Rack Pull
Fuerza • Tirón
Trineo Prowler
Prowler Sled
Fuerza • Cardio
Sentadilla en la pared
Wall Sit
Fuerza • Isométrico
Burpee
Burpee
Pliométrico • Cardio
Superman
Superman
Core • Equilibrio
Saltos Pogo
Pogo Jumps
Pliométrico • Explosivo
Sentadilla Pistol en Caja
Pistol Box Squat
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla Sissy de Rodillas
Reverse Nordic Curl
Fuerza • Funcional
Sentadilla Sumo desde Stepbox
Sumo Squat off Stepbox
Fuerza • Equilibrio
Peso muerto con mancuernas
Dumbbell Deadlift
Fuerza • Funcional
Elevación de tibial anterior de pie
Standing Tibialis Raise
Fuerza
Sentadilla Pistol
Pistol Squat
Fuerza • Equilibrio
Peso Muerto con Déficit
Deficit Deadlift
Fuerza • Tirón
Elevación de Talones Sentado con Peso
Weighted Seated Calf Raise
Fuerza
Subida al Banco con Barra
Barbell Step-up
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla Sumo con Barra
Barbell Sumo Squat
Fuerza • Funcional
Sentadilla Dividida con Pie Delantero Elevado
Split Squat Front Foot Elevated
Fuerza • Equilibrio
Patada de Glúteos en Máquina Smith
Smith Machine Glute Kickback
Fuerza
Estiramiento de Zancada
Lunge Stretch
Movilidad • Estiramiento
Estiramiento 90 a 90
90 To 90 Stretch
Movilidad • Estiramiento
Peso Muerto a Una Pierna
Single-Leg Deadlift
Fuerza • Equilibrio
Estiramiento de Cuádriceps Semiarrodillado
Half Kneeling Quad Stretch
Movilidad • Estiramiento
Cargada de potencia en suspensión
Hang Power Clean
Fuerza • Explosivo
Sentadilla dividida en máquina Smith
Smith Split Squat
Fuerza
Tirón de Arrancada
Snatch Pull
Fuerza • Explosivo
Sentadilla cosaca con mancuernas
Dumbbell Cossack Squat
Fuerza • Equilibrio
Curl de Piernas Acostado con Banda
Band Lying Leg Curl
Fuerza • Rehabilitación
Sentadilla con mancuerna tipo copa
Goblet Squat
Fuerza • Funcional
Zancadas Laterales
Side Lunges
Fuerza • Movilidad
Zancada trasera con kettlebell
Kettlebell Rear Lunge
Fuerza • Equilibrio
Zancadas Laterales con Mancuernas
Dumbbell Side Lunges
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla Cosaca
Cossack Squat
Movilidad • Equilibrio
Elevación de glúteos e isquiotibiales 1/2
Glute-Ham Raise 1/2
Fuerza • Funcional
Peso Muerto con Kettlebell
Kettlebell Deadlift
Fuerza • Funcional
Sentadilla con barra landmine
Landmine Squat
Fuerza • Funcional
Curl de pierna en cable a una pierna
Single-Leg Cable Leg Curl
Fuerza • Tirón
Elevación de cadera en Multipower de rodillas
Smith Kneeling Hip Thrust
Fuerza • Funcional
Zancada Inversa
Rear Lunge
Fuerza • Equilibrio
Salto de longitud
Broad Jump
Pliométrico • Explosivo
Cargada con sentadilla
Clean Squat
Fuerza • Explosivo
Postura del Lagarto
Lizard Pose
Movilidad • Estiramiento
Estiramiento de mariposa
Butterfly Stretch
Movilidad • Estiramiento
Saltos de Tijera
Jumping Jacks
Pliométrico • Cardio
Sentadilla Cosaca con Barra
Barbell Cossack Squat
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla sumo con Multipower
Sumo Squat With Smith
Fuerza
Cargada y envión
Clean and Jerk
Fuerza • Explosivo
Elevación de Talón Sentado con Mancuerna a Una Pierna
Single-Leg Seated Calf Raise with Dumbbell
Fuerza
Peso muerto rumano en cable
Cable Romanian Deadlift
Fuerza • Tirón
Zancadas
Lunges
Fuerza • Equilibrio
Elevación de Talones en Máquina Smith a Una Pierna
Single Leg Smith Calf Raise
Fuerza
Curl de piernas deslizante
Sliding Leg Curl
Fuerza • Rehabilitación
Estiramiento de isquiotibiales con una pierna sentado
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Estiramiento • Movilidad
Media Sentadilla
Half Squat
Fuerza • Funcional
Flexión Adelante de Pie
Standing Forward Bend
Movilidad • Estiramiento
Sentadilla Profunda a Flexión Amplia con Sujeción del Pie
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Movilidad • Estiramiento
Caminata en cinta de correr
Treadmill Walk
Cardio • Calentamiento
Aducción de Cadera con Banda de Resistencia
Resistance Band Hip Adduction
Fuerza • Rehabilitación
Extensión Terminal de Rodilla
Terminal Knee Extension
Rehabilitación • Funcional
Balanceo de kettlebell con un brazo
One-Arm Kettlebell Swing
Fuerza • Explosivo
Sentadilla Hack con Barra
Barbell Hack Squat
Fuerza • Empuje
Thruster con Barra
Barbell Thruster
Fuerza • Explosivo
Sentadilla dividida con barra
Barbell Split Squat
Fuerza • Equilibrio
Peso muerto con mancuernas y piernas rectas
Dumbbell Straight Leg Deadlift
Fuerza • Equilibrio
Círculos de Cadera
Hip Circles
Movilidad • Calentamiento
Sentadilla Sumo
Sumo Squat
Fuerza • Funcional
Cargada con kettlebell
Kettlebell Clean
Fuerza • Funcional
Caminata Monstruo hacia Adelante con Banda
Forward Band Monster Walk
Rehabilitación • Equilibrio
Sentadilla en Máquina Smith a Banco
Smith Squat To Bench
Fuerza • Funcional
Sentadilla pistol asistida
Assisted Pistol Squat
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla Búlgara con Salto
Bulgarian Jump Squat
Pliométrico • Explosivo
Sentadilla Frontal en Máquina Smith
Smith Front Squat
Fuerza • Empuje
Salto al Cajón a una Pierna
Single-Leg Box Jump
Pliométrico • Equilibrio
Estiramiento de Isquiotibiales de Rodillas
Kneeling Hamstring Stretch
Estiramiento • Movilidad
Sentadilla de barra por encima de la cabeza
Barbell Overhead Squat
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla con Banda
Band Squat
Fuerza • Funcional
Estiramiento de Media Rana Balanceante
Rocking Half Frog Stretch
Movilidad • Estiramiento
Estiramiento de Rodilla al Pecho
Knee To Chest Stretch
Movilidad • Estiramiento
Estiramiento de Cuádriceps Acostado
Lying Quadriceps Stretch
Estiramiento • Movilidad
Estiramiento de Cuádriceps de Pie
Standing Quadriceps Stretch
Estiramiento • Movilidad
Balanceos de Piernas
Leg Swings
Movilidad • Calentamiento
Perro Boca Abajo
Downward Dog
Movilidad • Estiramiento
Salto con Mancuernas
Dumbbell Jump
Pliométrico • Explosivo
Kickboxing
Kickboxing
Cardio • Equilibrio
Zancada lateral pliométrica
Plyo side lunge
Pliométrico • Equilibrio
Elevación de Talones Sentado en Máquina Smith
Smith Seated Calf Raise
Fuerza
Rana Balanceante
Rocking Frog
Movilidad • Estiramiento
Sentadilla Zercher en Máquina Smith
Smith Zercher Squat
Fuerza
Prensa de Piernas Vertical en Máquina Smith
Vertical Leg Press Smith Machine
Fuerza • Empuje
Sentadilla Pistol con Peso
Weighted Pistol Squat
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla Frontal en Banco
Bench Front Squat
Fuerza • Funcional
Flexión hacia adelante sentado
Seated Forward Fold
Estiramiento • Movilidad
Estiramiento de Mariposa Inclinada hacia Adelante
Butterfly Lean Forward Stretch
Estiramiento • Movilidad
Sentadilla Anderson
Anderson Squat
Fuerza • Funcional
Sentadilla en Rack
Pin Squat
Fuerza
Salto en profundidad
Depth Jump
Pliométrico • Explosivo
Rodar el Pie
Roll Foot
Movilidad • Rehabilitación
Puente de glúteos con pasos hacia delante
Glute Bridge Walkout
Fuerza • Core
Toque de Rodilla Alta Saltando
Hopping High Knee Tap
Pliométrico • Cardio
Sentadilla Frontal con Tope
Pin Front Squat
Fuerza • Funcional
Estiramiento de Cuádriceps Acostado de Lado
Side Lying Quadriceps Stretch
Estiramiento • Movilidad
Elevación de talones en máquina de sentadilla hack
Hack Squat Machine Calf Raise
Fuerza
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Stability Ball Wall Squat
Fuerza • Equilibrio
Balanceos Laterales de Pierna
Side Leg Swings
Movilidad • Calentamiento
Rodar Gemelos
Roll Calves
Movilidad • Rehabilitación
Postura del bebé feliz
Happy Baby Pose
Movilidad • Estiramiento
Extensión Terminal de Rodilla en Polea
Cable Terminal Knee Extension
Rehabilitación
Plancha invertida
Reverse Plank
Core • Isométrico
Postura de Mariposa Acostada
Lying Butterfly Pose
Movilidad • Estiramiento
Aducción de Copenhague
Copenhagen Adduction
Fuerza • Core
Zancada hacia adelante con barra
Barbell Forward Lunge
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla pendular
Pendulum Squat
Fuerza • Empuje
Curl de Piernas en Anillas
Ring Leg Curl
Fuerza • Funcional
Arrancada de potencia
Power Snatch
Fuerza • Explosivo
Bicicleta estática reclinada
Recumbent Bike
Cardio • Calentamiento
Arrancada en suspensión
Hang Snatch
Fuerza • Habilidad motora
Sentadilla con barra y pausa
Paused Squat
Fuerza • Funcional
Thruster con mancuernas
Dumbbell Thruster
Fuerza • Explosivo
Sentadilla con salto con barra hexagonal
Trap Bar Jump Squat
Pliométrico • Explosivo
Trote en el sitio
Jogging in Place
Cardio • Calentamiento
Envión en tijera
Split Jerk
Fuerza • Explosivo
Sentadilla de patinador
Skater Squat
Fuerza • Equilibrio
Thruster con dos pesas rusas
Double Kettlebell Thruster
Fuerza • Explosivo
Zancadas hacia delante con saco de arena
Sandbag Forward Lunge
Fuerza • Equilibrio
Cargada en suspensión
Hang Clean
Fuerza • Explosivo
Step de Patrick
Patrick Step
Fuerza • Equilibrio
Estiramiento de cuádriceps con pie trasero en banco
Couch Stretch
Movilidad • Estiramiento
Curl de pierna de pie con banda bajo el pie
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
Fuerza • Rehabilitación
Balanceo con mancuerna
Dumbbell Swing
Fuerza • Cardio
Sentadilla frontal con dos pesas rusas
Double Kettlebell Front Squat
Fuerza • Funcional
Arrancada con kettlebell
Kettlebell Snatch
Fuerza • Explosivo
Peso muerto rumano con dos pesas rusas
Double Kettlebell Romanian Deadlift
Fuerza • Tirón
Elevación de talones en máquina con el torso inclinado
Machine Donkey Calf Raise
Fuerza
Sentadilla con barra de seguridad
Safety Bar Squat
Fuerza • Funcional
Sentadilla Sissy con Peso en Posición de Rodillas
Weighted Reverse Nordic Curl
Fuerza
Lanzamiento de balón medicinal contra la pared
Wall Ball Shot
Explosivo • Pliométrico
Zancada con salto
Jumping Lunge
Pliométrico • Explosivo
Peso muerto de cargada
Clean Deadlift
Fuerza • Tirón
Zancada con mancuernas por encima de la cabeza
Dumbbell Overhead Lunge
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla de rodillas con barra
Barbell Kneeling Squat
Fuerza • Funcional
Saltos laterales
Lateral Hops
Pliométrico • Explosivo
Prensa de piernas vertical
Vertical Leg Press
Fuerza • Empuje
Peso muerto rumano con banda elástica
Band Romanian Deadlift
Fuerza • Tirón
Sentadilla en polea
Cable Squat
Fuerza • Funcional
Extensión de rodilla sentado con mancuerna
Dumbbell Seated Leg Extension
Fuerza • Empuje
Sentadilla a una pierna sujetando el pie trasero
Shrimp Squat
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla frontal con mancuernas
Dumbbell Front Squat
Fuerza • Funcional
Flexiones de rodilla con talones hacia los glúteos
Butt Kicks
Cardio • Calentamiento
Aducción de cadera en decúbito lateral
Side Lying Hip Adduction
Fuerza • Rehabilitación
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Standing Hamstring Stretch
Estiramiento • Movilidad
Curl de pierna de pie con banda anclada al rack
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)
Fuerza • Rehabilitación
Tirón de cargada desde el suelo
Clean Pull
Fuerza • Explosivo
Arrastre de trineo
Sled Drag
Fuerza • Cardio
Salto con rodillas al pecho
Tuck Jump
Pliométrico • Explosivo
Carrera de velocidad
Sprint
Cardio • Explosivo
Salto con contramovimiento
Countermovement Jump
Pliométrico • Explosivo
Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal
Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift
Equilibrio • Funcional
Devil press con mancuernas
Dumbbell Devil Press
Fuerza • Pliométrico
Cargada con mancuernas
Dumbbell Clean
Fuerza • Explosivo
Sentadilla con mancuernas sobre la cabeza
Dumbbell Overhead Squat
Fuerza • Equilibrio
Doble paso de cuerda
Double Under
Pliométrico • Cardio
Postura del loto
Lotus Pose
Movilidad • Estiramiento
Carga de piedra Atlas a la plataforma
Atlas Stone Load
Fuerza • Explosivo
Sentadilla con sistema de suspensión
Suspension Squat
Fuerza • Funcional
Peso muerto con agarre de arrancada
Snatch Grip Deadlift
Fuerza • Tirón
Estiramiento de pantorrilla en la pared
Wall Calf Stretch
Estiramiento • Movilidad
Buenos días con banda elástica
Band Good Morning
Fuerza • Calentamiento
Cargada muscular desde el suelo
Muscle Clean
Fuerza • Explosivo
Ciclismo
Cycling
Cardio
Saludo al sol A
Sun Salutation A
Movilidad • Estiramiento
Sentadilla Zercher isométrica
Zercher Squat Hold
Fuerza • Isométrico
Salto con apertura de brazos y piernas
Star Jump
Pliométrico • Explosivo
Curl de pierna sentado con banda
Band Seated Leg Curl
Fuerza • Rehabilitación
Salto de rana
Frog Jump
Pliométrico • Explosivo
Sentadilla dividida con barra por encima de la cabeza
Barbell Overhead Split Squat
Fuerza • Equilibrio
Levantarse de la silla
Chair Sit-to-Stand
Fuerza • Funcional
Marcha con mochila lastrada
Rucking
Cardio • Funcional
Balance de arrancada
Snatch Balance
Fuerza • Explosivo
Curl de piernas en suspensión
Suspension Leg Curl
Fuerza • Equilibrio
Sentadilla con salto y apertura de piernas
Squat Jack
Pliométrico • Cardio
Balanceo americano con pesa rusa
American Kettlebell Swing
Fuerza • Cardio

Biblioteca de ejercicios: Piernas266

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