Sentadilla Sumo

Sumo Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla Sumo es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y muslos internos. Implica una postura más amplia que una sentadilla tradicional, lo que enfatiza los músculos aductores y proporciona un ángulo diferente de compromiso para los músculos de la parte inferior del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Mantén el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás y el núcleo comprometido durante todo el movimiento.
Baja el cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y no se extiendan más allá de ellos.
Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo, dependiendo de la flexibilidad.
Presiona a través de tus talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente tus caderas y rodillas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el movimiento para evitar la tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en mantener el peso distribuido uniformemente en tus pies, especialmente presionando a través de los talones.
Activa tu núcleo para estabilizar tu torso y evitar inclinarte hacia adelante.
Ajusta el ancho de tu postura según la comodidad y flexibilidad para asegurar una forma adecuada.
Controla el descenso y el ascenso para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Inhala al bajar y exhala al subir para mantener el ritmo de la respiración.