Sentadilla con Barra Alta

High-Bar Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla con Barra Alta es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Consiste en colocar la barra sobre los trapecios superiores, mantener el torso erguido y descender a una posición de sentadilla mientras se mantienen las rodillas alineadas con los dedos de los pies.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una barra en un soporte de sentadillas a la altura de los hombros.
Pasa por debajo de la barra y colócala sobre tus trapecios superiores, asegurándote de que esté centrada.
Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros y levanta los codos para crear una plataforma estable.
Desmonta la barra poniéndote de pie y da un paso hacia atrás.
Coloca tus pies al ancho de los hombros con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba.
Inicia la sentadilla doblando las caderas y las rodillas simultáneamente.
Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos durante todo el movimiento.
Impulsa a través de tus talones para volver a la posición inicial, extendiendo tus caderas y rodillas.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el núcleo apretado para mantener la estabilidad y prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en mantener el torso erguido para enfatizar el compromiso de los cuádriceps.
Asegúrate de que tus rodillas no se inclinen hacia adentro; deben alinearse con tus dedos de los pies.
Controla el descenso para mantener el equilibrio y prevenir lesiones.
Usa un rango completo de movimiento para una máxima activación muscular.
Calienta adecuadamente antes de realizar sentadillas pesadas para preparar tus músculos y articulaciones.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.