Squat avec barre haute

High-Bar Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le Squat Barre Haute est un exercice composé pour le bas du corps qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il consiste à placer la barre sur le haut des trapèzes, à maintenir le torse droit et à descendre en position de squat tout en gardant les genoux alignés avec les orteils.

exercise_detail.how_to_perform

Positionnez une barre sur un rack à hauteur d'épaule.
Passez sous la barre et placez-la sur vos trapèzes supérieurs, en vous assurant qu'elle est centrée.
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et levez vos coudes pour créer une étagère stable.
Dégagez la barre en vous tenant droit et faites un pas en arrière.
Placez vos pieds à la largeur des épaules avec les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine levée.
Initiez le squat en pliant simultanément les hanches et les genoux.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
Assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils tout au long du mouvement.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant vos hanches et vos genoux.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc serré pour maintenir la stabilité et éviter les tensions dans le bas du dos.
Concentrez-vous sur le maintien d'un torse droit pour accentuer l'engagement des quadriceps.
Assurez-vous que vos genoux ne s'affaissent pas vers l'intérieur; ils doivent s'aligner avec vos orteils.
Contrôlez la descente pour maintenir l'équilibre et éviter les blessures.
Utilisez une amplitude de mouvement complète pour une activation musculaire maximale.
Échauffez-vous correctement avant de réaliser des squats lourds pour préparer vos muscles et articulations.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner la forme avant de passer à des charges plus lourdes.