Squat au Banc avec Smith Machine

Smith Squat To Bench

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exercise_detail.description

Le Squat Smith vers Banc est un exercice composé pour le bas du corps réalisé à l'aide d'une machine Smith et d'un banc. Il cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du tronc. Le chemin de barre fixe de la machine Smith offre une stabilité, ce qui le rend adapté aux débutants pour se concentrer sur la forme et la technique.

exercise_detail.how_to_perform

Placez un banc derrière vous dans la machine Smith de sorte que lorsque vous vous asseyez, vos cuisses soient parallèles au sol.
Ajustez la barre de la machine Smith à la hauteur des épaules. Chargez le poids désiré sur la barre.
Tenez-vous sous la barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Positionnez la barre sur le haut de votre dos et vos épaules.
Dégagez la barre en la faisant pivoter vers l'avant. Reculez jusqu'à ce que vos jambes soient alignées avec le banc.
Engagez votre tronc, gardez la poitrine levée et commencez à abaisser votre corps en fléchissant les hanches et les genoux.
Descendez jusqu'à ce que vos fessiers touchent légèrement le banc, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos hanches et vos genoux.
Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que le banc est positionné correctement pour permettre une amplitude de mouvement complète sans compromettre la forme.
Gardez votre poids réparti uniformément sur vos talons pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
Concentrez-vous sur le maintien de votre poitrine levée et de votre dos droit tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
Utilisez un observateur si vous soulevez des poids lourds ou si vous êtes nouveau dans cet exercice pour plus de sécurité.
Contrôlez la descente et évitez de rebondir sur le banc pour maintenir la tension musculaire et l'efficacité.

exercise_detail.common_mistakes

Pieds positionnés trop en avant ou en arrière, causant un déséquilibre.
Genoux qui s'affaissent vers l'intérieur pendant le squat, entraînant un mauvais alignement.
Ne pas descendre suffisamment bas pour toucher le banc, limitant l'amplitude de mouvement.
Rebondir sur le banc au lieu d'un toucher contrôlé, réduisant l'engagement musculaire.
Se pencher excessivement en avant, mettant une pression excessive sur le bas du dos.
Barre positionnée trop haut sur le cou, risquant une tension au cou.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une perte de stabilité.
Permettre aux talons de se soulever du sol, compromettant l'équilibre.
Utiliser l'élan pour se lever au lieu d'une activation musculaire contrôlée.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le risque de blessure au dos.