Presse à mollets

Description

Sur la presse à cuisses, l'avant-pied au bord de la plateforme, vous descendez les talons puis poussez sur la pointe des pieds pour muscler les mollets. Jambes presque tendues, ce sont les jumeaux, le haut du mollet à deux chefs, qui font l'essentiel du travail ; le soléaire, en dessous et plus près du tendon d'Achille, travaille avec eux. Dos calé contre le dossier, rien ne pèse sur la colonne ni sur les épaules et aucun équilibre n'est à chercher : une bonne option avec un dos ou des épaules fragiles, pour débuter ou sans machine à mollets. Le plus pratique : l'enchaîner juste après la presse à cuisses, sur la même machine.

Comment Exécuter

1. Chargez autant de disques de chaque côté, asseyez-vous au fond du siège, dos et tête contre le dossier.
2. Posez uniquement l'avant des pieds, sous le gros et le petit orteil, sur le bord bas de la plateforme. Pieds parallèles, largeur du bassin, talons dans le vide.
3. Poussez le chariot jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues, genoux légèrement fléchis. Libérez les leviers de sécurité et gardez les mains sur les poignées.
4. Laissez les talons passer sous le bord de la plateforme aussi bas que c'est confortable, orteils ramenés vers les tibias, et restez-y 1 à 2 secondes.
5. Poussez par l'avant du pied, surtout côté gros orteil, et tendez les chevilles au maximum. Le chariot ne monte que de quelques centimètres ; genoux et hanches ne bougent pas.
6. En haut, serrez les mollets environ une seconde, puis redescendez en 2 à 3 secondes jusqu'à l'étirement.
7. La série terminée, refermez les leviers de sécurité et pliez les genoux pour reposer le chariot. Retirez les pieds seulement ensuite.

Quels Muscles Travaillent