Presse à cuisses en position large

Leg Press Wide Stance

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La presse à cuisses en position large est un exercice composé pour le bas du corps ciblant les quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et adducteurs. En plaçant les pieds plus écartés que la largeur des épaules sur la plateforme, cette variation met davantage l'accent sur l'intérieur des cuisses et les fessiers qu'une presse à cuisses standard.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur la machine à leg press avec votre dos et votre tête fermement contre le dossier.
Placez vos pieds sur la plateforme plus large que la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
Saisissez les poignées de chaque côté du siège pour la stabilité.
Déverrouillez les barres de sécurité en appuyant légèrement sur la plateforme et en relâchant le verrou.
Abaissez la plateforme en pliant vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés ou légèrement plus profond, en veillant à ce que vos genoux soient alignés avec vos orteils.
Poussez à travers vos talons pour étendre vos jambes et revenir à la position de départ sans verrouiller vos genoux.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre dos à plat contre le siège pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils pour éviter les blessures aux genoux.
Ne verrouillez pas vos genoux en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles.
Concentrez-vous sur la poussée à travers vos talons pour engager davantage vos fessiers et ischio-jambiers.
Contrôlez la descente de la plateforme pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.

exercise_detail.common_mistakes

Pieds positionnés trop haut ou trop bas sur la plateforme, entraînant un engagement musculaire incorrect.
Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur, ce qui peut solliciter les articulations du genou.
Verrouiller les genoux en haut du mouvement, augmentant le stress sur les articulations.
Utiliser trop de poids, compromettant la forme et le contrôle.
Ne pas maintenir le dos à plat contre le siège, réduisant la stabilité du tronc.
Ne pas aligner les genoux avec les orteils, ce qui peut causer une gêne au niveau des genoux.
Descendre trop rapidement, réduisant la tension musculaire et le contrôle.
Profondeur inadéquate, limitant l'activation complète des muscles.
Pousser à travers les orteils au lieu des talons, déplaçant l'accent loin des fessiers et des ischio-jambiers.