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La Sentadilla Frontal con Banco es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, glúteos y el core. Consiste en realizar una sentadilla frontal con la estabilidad adicional de un banco para guiar la profundidad y la forma. Esta variación es especialmente útil para principiantes o aquellos que trabajan en mejorar la profundidad y técnica de la sentadilla.

exercise_detail.how_to_perform

1. Coloca un banco detrás de ti a una altura que permita que tus muslos estén paralelos al suelo cuando estés sentado.
2. Párate con los pies al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera, y coloca una barra sobre la parte frontal de tus hombros, asegurándola con tus manos.
3. Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba mientras comienzas a bajar tu cuerpo doblando las caderas y las rodillas.
4. Desciende hasta que tus glúteos toquen ligeramente el banco, asegurándote de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies.
5. Haz una pausa breve en la parte inferior, luego impulsa a través de tus talones para regresar a la posición inicial, extendiendo completamente tus caderas y rodillas.
6. Mantén el torso erguido durante todo el movimiento y evita inclinarte hacia adelante.

exercise_detail.what_muscles_work