Media Sentadilla

Half Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La Media Sentadilla es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Consiste en doblar las rodillas hasta una profundidad parcial, generalmente deteniéndose cuando los muslos están paralelos al suelo. Este ejercicio es beneficioso para desarrollar fuerza y resistencia muscular, al mismo tiempo que reduce el estrés en las rodillas en comparación con una sentadilla completa.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
Activa tu núcleo y mantén el pecho erguido.
Comienza el movimiento empujando tus caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
Baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos y no se extiendan más allá de ellos.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.
Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el ejercicio para evitar lesiones.
Concéntrate en mantener tu peso distribuido uniformemente en tus pies.
Evita que tus rodillas colapsen hacia adentro; mantenlas alineadas con tus dedos de los pies.
Controla el descenso y el ascenso para maximizar el compromiso muscular.
Usa un espejo o un compañero para verificar la forma y asegurar la técnica adecuada.
Comienza con el peso corporal o pesos ligeros antes de progresar a cargas más pesadas.