Mezzo Squat

Half Squat

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exercise_detail.description

Il Mezzo Squat è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Consiste nel piegare le ginocchia fino a una profondità parziale, fermandosi tipicamente quando le cosce sono parallele al pavimento. Questo esercizio è utile per sviluppare forza e resistenza muscolare riducendo lo stress sulle ginocchia rispetto a uno squat completo.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato.
Inizia il movimento spingendo indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia.
Abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
Assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi e non le superino.
Fermati brevemente in fondo al movimento.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare infortuni.
Concentrati nel mantenere il peso distribuito uniformemente sui piedi.
Evita che le ginocchia collassino verso l'interno; mantienile allineate con le dita dei piedi.
Controlla la discesa e la salita per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Usa uno specchio o un partner per controllare la forma e garantire una tecnica corretta.
Inizia con il peso corporeo o pesi leggeri prima di passare a carichi più pesanti.