Halbe Kniebeuge

Half Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Half Squat ist eine zusammengesetzte Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Waden anspricht. Dabei werden die Knie bis zu einer teilweisen Tiefe gebeugt, wobei in der Regel gestoppt wird, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Diese Übung ist vorteilhaft für den Aufbau von Kraft und Muskelausdauer, während sie im Vergleich zu einer vollständigen Kniebeuge den Druck auf die Knie reduziert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Zehen verlaufen und nicht darüber hinausgehen.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
Drücken Sie sich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um Verletzungen zu vermeiden.
Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf deine Füße verteilt ist.
Vermeide es, dass deine Knie nach innen kollabieren; halte sie in Linie mit deinen Zehen.
Kontrolliere den Abstieg und Aufstieg, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Verwende einen Spiegel oder einen Partner, um die Form zu überprüfen und die richtige Technik sicherzustellen.
Beginne mit dem Körpergewicht oder leichten Gewichten, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.