Anderson-Kniebeuge

Anderson Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Anderson Squat, auch bekannt als Pin Squat, ist eine Variation des traditionellen Squats, bei der die Langhantel aus einem toten Punkt auf Sicherheitsstiften oder Stützen innerhalb eines Power Racks startet. Diese Übung konzentriert sich darauf, explosive Kraft aus der unteren Position zu entwickeln, Schwachstellen im Squat zu verbessern und die allgemeine Kraft des Unterkörpers zu steigern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sicherheitsstifte in einem Power Rack auf eine Höhe ein, bei der Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, wenn Sie sich in der unteren Hockposition befinden.
Positionieren Sie die Langhantel auf den Sicherheitsstiften und beladen Sie sie mit einem geeigneten Gewicht.
Stellen Sie sich unter die Langhantel, positionieren Sie sie über Ihrem oberen Rücken und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und greifen Sie die Stange fest mit beiden Händen.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Langhantel von den Stiften zu heben, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, bis Sie eine stehende Position erreichen.
Machen Sie eine kurze Pause oben, dann senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf die Stifte.
Setzen Sie Ihre Position zurück und wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, während des Hebens einen starken Kern zu bewahren, um Stabilität zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
Verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, wenn Sie die Langhantel zurück zu den Pins senken, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und drücken Sie durch die Fersen, um die Kraftabgabe zu maximieren.
Halten Sie Ihre Brust oben und die Schultern zurück, um während des Hebens die richtige Haltung zu bewahren.
Üben Sie Atemtechniken: Atmen Sie ein, bevor Sie die Pins anheben, und atmen Sie aus, wenn Sie den Lift abschließen.