Agachamento Anderson

Anderson Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Anderson Squat, também conhecido como pin squat, é uma variação do agachamento tradicional onde a barra começa a partir de uma parada total em pinos de segurança ou suportes dentro de um power rack. Este exercício foca no desenvolvimento da força explosiva a partir da posição inferior, melhorando os pontos de estagnação no agachamento e aumentando a potência geral do corpo inferior.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque os pinos de segurança em um rack de potência a uma altura onde suas coxas fiquem paralelas ao chão quando você estiver na posição inferior do agachamento.
Posicione a barra nos pinos de segurança e carregue-a com um peso apropriado.
Fique sob a barra, posicionando-a sobre a parte superior das costas, e coloque os pés na largura dos ombros.
Engaje seu core e segure a barra firmemente com ambas as mãos.
Empurre com os calcanhares para levantar a barra dos pinos, estendendo os quadris e joelhos até alcançar a posição em pé.
Pause brevemente no topo, depois abaixe a barra de volta aos pinos com controle.
Reajuste sua posição e repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter um core forte durante o levantamento para garantir estabilidade e prevenir lesões.
Use um ritmo controlado ao abaixar a barra de volta aos pinos para maximizar o engajamento muscular.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma correta antes de progredir para cargas mais pesadas.
Certifique-se de que seus pés estejam firmemente plantados e impulsione através dos calcanhares para maximizar a saída de potência.
Mantenha o peito para cima e os ombros para trás para manter a postura adequada durante o levantamento.
Pratique técnicas de respiração: inspire antes de levantar dos pinos e expire ao completar o levantamento.