Agachamento com Barra Baixa

Lowbar Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Lowbar Squat é um exercício composto que tem como alvo principal os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Envolve colocar a barra mais baixa nas costas em comparação com o agachamento com barra alta, tipicamente sobre os deltoides posteriores e logo abaixo da espinha da escápula. Essa posição permite um ângulo mais horizontal das costas e maior flexão do quadril, enfatizando o envolvimento da cadeia posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque uma barra em um suporte de agachamento na altura do peito.
Posicione-se sob a barra, colocando-a sobre os deltoides posteriores logo abaixo da espinha da escápula.
Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, mantendo os pulsos retos.
Afaste-se do suporte com os pés na largura dos ombros e os dedos ligeiramente apontados para fora.
Respire fundo, contraia o core e inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
Abaixe-se até que a dobra do quadril esteja abaixo do nível dos joelhos, mantendo a coluna neutra.
Impulsione através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo os quadris e joelhos simultaneamente.
Expire no topo do movimento e repita para as repetições desejadas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a barra esteja posicionada de forma segura nas suas costas para evitar escorregar durante o levantamento.
Mantenha o core firme durante todo o movimento para apoiar a parte inferior das costas.
Concentre-se em empurrar através dos calcanhares para maximizar a ativação dos glúteos e isquiotibiais.
Mantenha o peito para cima e os olhos para frente para ajudar a manter o alinhamento adequado da coluna.
Aqueça-se completamente antes de realizar séries pesadas para reduzir o risco de lesões.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Considere usar sapatos de levantamento para melhor estabilidade e suporte do tornozelo.