Sentadilla con barra baja

Lowbar Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La Sentadilla con barra baja es un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Consiste en colocar la barra más abajo en la espalda en comparación con la sentadilla con barra alta, típicamente sobre los deltoides posteriores y justo debajo de la espina de la escápula. Esta posición permite un ángulo de espalda más horizontal y una mayor flexión de cadera, enfatizando el compromiso de la cadena posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una barra en un soporte de sentadillas a la altura del pecho.
Posiciónate debajo de la barra, colocándola a través de tus deltoides posteriores justo debajo de la espina de tu escápula.
Agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, manteniendo las muñecas rectas.
Retrocede del soporte con los pies al ancho de los hombros y los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
Toma una respiración profunda, activa tu núcleo y comienza la sentadilla empujando tus caderas hacia atrás y doblando tus rodillas.
Baja hasta que el pliegue de tu cadera esté por debajo del nivel de tus rodillas mientras mantienes una columna neutral.
Impulsa a través de tus talones para regresar a la posición inicial, extendiendo tus caderas y rodillas simultáneamente.
Exhala en la parte superior del movimiento y repite para las repeticiones deseadas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que la barra esté colocada de manera segura en tu espalda para evitar que se deslice durante el levantamiento.
Mantén el núcleo apretado durante todo el movimiento para apoyar la parte baja de la espalda.
Concéntrate en empujar a través de los talones para maximizar la activación de los glúteos y los isquiotibiales.
Mantén el pecho hacia arriba y los ojos hacia adelante para ayudar a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.
Calienta a fondo antes de realizar series pesadas para reducir el riesgo de lesiones.
Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Considera usar zapatos de levantamiento para una mejor estabilidad y soporte del tobillo.