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El arranque es un ejercicio dinámico de levantamiento de pesas olímpico que consiste en levantar una barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. Requiere una combinación de fuerza, velocidad, flexibilidad y técnica. El movimiento se divide en varias fases: el primer tirón, la transición, el segundo tirón y la recepción.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate con los pies al ancho de las caderas, con los dedos ligeramente hacia afuera. Coloca la barra sobre el centro de tus pies.
2. Agarra la barra con un agarre amplio, brazos rectos y por fuera de tus rodillas.
3. Baja tus caderas con el pecho hacia arriba y la espalda recta, manteniendo la mirada hacia adelante.
4. Inicia el levantamiento empujando con los talones, extendiendo las rodillas y las caderas en un movimiento suave.
5. A medida que la barra pasa tus rodillas, realiza la transición tirando de la barra cerca de tu cuerpo y encogiendo los hombros.
6. Extiende explosivamente tus caderas y rodillas mientras te colocas debajo de la barra.
7. Atrapa la barra sobre la cabeza en una posición de sentadilla profunda con los brazos completamente extendidos y bloqueados.
8. Levántate desde la posición de sentadilla para completar el levantamiento, manteniendo la barra estable sobre la cabeza.

exercise_detail.what_muscles_work