Rwanie

exercise_detail.description

Rwanie to dynamiczne ćwiczenie olimpijskie, które polega na podniesieniu sztangi z ziemi nad głowę w jednym płynnym ruchu. Wymaga siły, szybkości, koordynacji i techniki. Jest to jedno z najbardziej złożonych i wymagających ćwiczeń siłowych, angażujące wiele grup mięśniowych, w tym nogi, plecy, barki i ramiona.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed sztangą z nogami na szerokość bioder. Stopy powinny być skierowane lekko na zewnątrz.
2. Złap sztangę szerokim chwytem, dłonie powinny być nieco szersze niż szerokość barków.
3. Ugnij kolana i biodra, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową wypiętą do przodu.
4. Rozpocznij ruch poprzez dynamiczne wyprostowanie nóg i bioder, jednocześnie unosząc sztangę wzdłuż ciała.
5. Gdy sztanga osiągnie poziom ud, wykonaj szybki podskok, unosząc barki i ciągnąc sztangę do góry.
6. Podczas gdy sztanga unosi się w górę, szybko przejdź pod nią w pozycji przysiadu pełnego (głęboki przysiad), łapiąc sztangę nad głową.
7. Stabilizuj pozycję z wyprostowanymi rękami nad głową i wyprostuj nogi do pozycji stojącej.

exercise_detail.tips

• Zwróć uwagę na utrzymanie prostych pleców podczas całego ruchu, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na płynności ruchu – rwanie powinno być jednym ciągłym ruchem bez zatrzymywania się.
• Ćwicz technikę z mniejszym ciężarem przed próbą z większym obciążeniem.
• Użyj luster lub nagraj się, aby ocenić swoją technikę i poprawić błędy.
• Pamiętaj o odpowiednim rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby przygotować mięśnie i stawy do intensywnego wysiłku.