Zarzut ze zwisu
Hang Power Clean
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Zarzut ze zwisu to dynamiczne ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, pośladków, pleców oraz ramion. Jest to wariant zarzutu olimpijskiego, wykonywany z pozycji zwisu, co oznacza, że sztanga zaczyna ruch z wysokości ud, a nie z podłogi. Ćwiczenie to rozwija siłę eksplozywną i koordynację ruchową.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
- Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając sztangę na wysokości ud.
- Zacznij ruch od dynamicznego wyprostu bioder i kolan, jednocześnie unosząc sztangę wzdłuż ciała.
- Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko przejdź pod nią, wykonując przysiad i łapiąc sztangę na barkach.
- Wstań z pozycji przysiadu, stabilizując sztangę na barkach.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na wybuchowym wyproście bioder – to klucz do efektywnego zarzutu.
- Utrzymuj sztangę blisko ciała przez cały ruch, aby zwiększyć kontrolę i efektywność.
- Ćwicz technikę z mniejszym ciężarem, zanim przejdziesz do większych obciążeń.
- Pamiętaj o stabilnym chwycie – dłonie powinny być mocno zaciśnięte na sztandze.
- Oddychaj regularnie – wdech przed rozpoczęciem ruchu i wydech podczas wstawania z przysiadu.
