Wymachy kettlem

Kettlebell Swing

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wymachy kettlem, znane również jako kettlebell swings, to dynamiczne ćwiczenie siłowe i kondycyjne, które angażuje całe ciało, ze szczególnym naciskiem na mięśnie pośladkowe, uda, plecy oraz mięśnie rdzenia. Ćwiczenie to jest doskonałe do poprawy siły eksplozywnej, wytrzymałości oraz koordynacji ruchowej.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, palce skierowane lekko na zewnątrz.
Chwyć kettlebell obiema rękami nachwytem i ustaw go przed sobą na podłodze.
Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
Zacznij ruch od wypchnięcia bioder do tyłu, a następnie dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, unosząc kettlebell do wysokości klatki piersiowej.
Pozwól kettlowi opaść z powrotem między nogi, kontrolując ruch poprzez napięcie mięśni rdzenia i pośladków.
Powtórz ruch płynnie przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na ruchu bioder – to one napędzają cały ruch, a nie ramiona.
Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Oddychaj rytmicznie – wdech przy opuszczaniu kettla, wydech przy jego unoszeniu.
Zacznij od lżejszego kettla, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do cięższych obciążeń.
Kontroluj tempo – nie spiesz się z ruchem w dół, aby zachować kontrolę nad kettlem.