Wskoki na skrzynie

Box Jumps

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wskoki na skrzynie to dynamiczne ćwiczenie plyometryczne, które angażuje mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe uda, pośladki, łydki oraz mięśnie korpusu. Ćwiczenie to poprawia siłę eksplozywną, koordynację i wytrzymałość mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się przed stabilną skrzynią lub platformą o wysokości odpowiedniej do twojego poziomu zaawansowania.
Stopy rozstaw na szerokość bioder, a ramiona opuść wzdłuż ciała.
Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, przygotowując się do skoku.
Zamachnij się rękami do tyłu, a następnie dynamicznie wyrzuć je do przodu, jednocześnie odpychając się od podłoża.
Wyląduj miękko na skrzyni z ugiętymi kolanami, aby zamortyzować lądowanie.
Wyprostuj się całkowicie na skrzyni, a następnie zejdź z niej ostrożnie lub zeskocz z kontrolą.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Zacznij od niższej skrzyni i stopniowo zwiększaj wysokość w miarę poprawy techniki i siły.
Skup się na miękkim lądowaniu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji stawów.
Utrzymuj napięcie mięśni korpusu przez cały ruch, aby zachować równowagę.
Unikaj patrzenia w dół podczas skoku – skup wzrok na przedniej krawędzi skrzyni.
Regularnie sprawdzaj stabilność i stan techniczny używanej skrzyni.