Wyskoki z rozłożeniem rąk i nóg

Star Jump

Inne nazwy: Wyskoki gwiazda

PlyometryczneEksplozywneKardioFunkcjonalne

Wyskoki z rozłożeniem rąk i nóg: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Wyskok z rozłożeniem rąk i nóg polega na skoku w pionie z rozłożeniem rąk i nóg w powietrzu w kształt gwiazdy. Zacznij ze stopami blisko szerokości bioder, lekko przysiądź i wyskocz, a przed lądowaniem ponownie zbliż kończyny, aby wylądować na ugiętych kolanach w pozycji wyjściowej.

Jak wykonać

Stań ze stopami mniej więcej na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i trzymaj ręce wzdłuż tułowia.
Zrób płytki przysiad, uginając kolana i cofając biodra. Unieś klatkę piersiową i utrzymuj plecy w neutralnej pozycji.
Odepchnij się obiema stopami i wykonaj dynamiczny wyskok prosto w górę.
W najwyższym punkcie skoku szeroko rozstaw nogi i unieś ręce na boki i w górę, tworząc kształt gwiazdy.
Złącz ręce i nogi, zanim wylądujesz.
Wyląduj miękko na przedniej części stóp, a następnie opuść pięty i ugnij kolana, by zamortyzować lądowanie.
Wróć do pozycji wyjściowej lub od razu wykonaj kolejne powtórzenie. Kontroluj każde lądowanie.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Wypuszczaj powietrze przy wybiciu i nabieraj je przy ustawianiu kolejnego skoku.
Wybierz punkt przed sobą, który pomoże ci utrzymać równowagę.
Licz pełne wybicie i lądowanie jako jedno powtórzenie.
W powietrzu rozłóż ręce po skosie, tworząc kształt gwiazdy.
Zostaw dość miejsca, aby swobodnie rozłożyć ręce i nogi.

Najczęstsze błędy

Zaczynasz ze stopami ustawionymi zbyt szeroko albo kolana schodzą się do środka przed skokiem.
Skaczesz do przodu zamiast prosto w górę.
Nie prostujesz bioder i kolan w najwyższym punkcie skoku.
Lądujesz na sztywnych, prostych nogach zamiast ugiąć kolana i biodra.
Kolana schodzą się do środka podczas lądowania.
Wykonujesz powtórzenia zbyt szybko i tracisz kontrolę nad lądowaniem.