Sternsprung
Star Jump
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Beschreibung
Der Sternsprung öffnet Arme und Beine bei einem senkrechten Sprung in der Luft zu einer Sternform. Beginne etwa hüftbreit, geh leicht in die Knie und spring hoch, dann führe Arme und Beine vor der Landung zurück und federe mit gebeugten Knien im Ausgangsstand ab.
So führst du es aus
- Stell dich etwa hüftbreit hin. Beuge die Knie leicht und lass die Arme seitlich am Körper.
- Geh in eine leichte Kniebeuge. Beuge die Knie und schieb die Hüfte nach hinten. Halte die Brust aufrecht und den Rücken neutral.
- Drück dich mit beiden Füßen kraftvoll ab und spring gerade nach oben.
- Grätsch am höchsten Punkt die Beine weit auseinander und heb die Arme seitlich nach oben, sodass dein Körper eine Sternform bildet.
- Führe Arme und Beine vor der Landung wieder zusammen.
- Lande sanft auf den Fußballen. Senk dann die Fersen ab und beuge die Knie, um den Aufprall abzufedern.
- Komm zurück in die Ausgangsposition oder geh direkt in die nächste Wiederholung. Achte bei jeder Landung auf eine kontrollierte Bewegung.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Atme beim Absprung aus und beim erneuten Ausrichten ein.
- Fixiere einen Punkt vor dir, um leichter das Gleichgewicht zu halten.
- Zähle einen vollständigen Absprung mit Landung als eine Wiederholung.
- Öffne die Arme in der Luft diagonal zur Sternform.
- Lass genug Platz, damit sich Arme und Beine frei öffnen können.
Häufige Fehler
- Mit den Füßen zu weit auseinander starten oder die Knie vor dem Sprung nach innen fallen lassen.
- Nach vorn statt gerade nach oben springen.
- Hüfte und Knie am höchsten Punkt des Sprungs nicht vollständig strecken.
- Mit steifen, gestreckten Beinen landen, statt Knie und Hüfte zu beugen.
- Die Knie bei der Landung nach innen fallen lassen.
- Die Wiederholungen überhastet ausführen und die Landung nicht kontrollieren.
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