Saut avec écart des jambes et des bras
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Description
Le saut en étoile ouvre les bras et les jambes dans les airs pendant un seul saut vertical. Partez les pieds proches de la largeur des hanches, fléchissez légèrement puis sautez, et ramenez les membres avant de vous réceptionner genoux fléchis dans la position initiale.
Comment Exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les bras le long du corps.
- Descendez légèrement en squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière. Gardez la poitrine relevée et le dos neutre.
- Poussez sur les deux pieds pour sauter droit vers le haut avec puissance.
- Au sommet du saut, écartez largement les jambes et levez les bras vers l’extérieur et vers le haut pour former une étoile.
- Rapprochez les bras et les jambes avant d’atterrir.
- Atterrissez en douceur sur l’avant des pieds, puis posez les talons et fléchissez les genoux pour amortir l’impact.
- Reprenez la position de départ ou enchaînez directement avec la répétition suivante, en contrôlant chaque réception.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Expirez au décollage et inspirez en préparant le saut suivant.
- Fixez un point devant vous pour faciliter l’équilibre.
- Comptez un décollage suivi d’une réception comme une répétition.
- Ouvrez les bras en diagonale dans les airs pour former l’étoile.
- Gardez assez d’espace pour écarter librement les bras et les jambes.
Erreurs courantes
- Commencer avec les pieds trop écartés ou les genoux qui rentrent avant le saut.
- Sauter vers l’avant au lieu de sauter droit vers le haut.
- Ne pas tendre les hanches et les genoux au sommet du saut.
- Atterrir avec les jambes raides au lieu de plier les genoux et les hanches.
- Laisser les genoux rentrer à l’atterrissage.
- Enchaîner les répétitions trop vite et perdre le contrôle de l’atterrissage.
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