Salto a stella

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Il salto a stella apre braccia e gambe in aria durante un unico salto verticale. Parti con i piedi circa alla larghezza delle anche, piega leggermente le ginocchia e salta, poi richiudi gli arti prima di atterrare con le ginocchia piegate nella posizione iniziale.

Come Eseguire

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi.
Scendi in un mezzo squat piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Tieni il petto sollevato e la schiena in posizione neutra.
Spingi con entrambi i piedi e salta verso l’alto con forza.
Al culmine del salto, divarica le gambe e solleva le braccia verso l’esterno e in alto, formando una stella.
Riavvicina braccia e gambe prima di atterrare.
Atterra delicatamente sulle punte dei piedi, poi abbassa i talloni e piega le ginocchia per attutire l’impatto.
Torna alla posizione di partenza oppure passa direttamente alla ripetizione successiva, controllando ogni atterraggio.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Espira al salto e inspira mentre prepari il successivo.
Fissa un punto davanti a te per mantenere l’equilibrio.
Conta un salto completo con atterraggio come una ripetizione.
Apri le braccia in diagonale in aria per formare la stella.
Lascia spazio sufficiente per aprire liberamente braccia e gambe.

Errori comuni

Partire con i piedi troppo larghi o lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno prima del salto.
Saltare in avanti invece che verso l’alto.
Non distendere le anche e le ginocchia al culmine del salto.
Atterrare con le gambe rigide invece di piegare le ginocchia e le anche.
Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno durante l’atterraggio.
Affrettare le ripetizioni e perdere il controllo dell’atterraggio.