Salto com abertura de braços e pernas

Star Jump

PliométricoExplosivoCardioFuncional

Salto com abertura de braços e pernas: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem

Séries, pesos e progresso grátis, sem limite de treinos.

Baixar naApp Store

Disponível noGoogle Play

Parte do Corpo: Pernas

Descrição

O salto estrela abre braços e pernas no ar durante um único salto vertical. Comece com os pés perto da largura dos quadris, faça um agachamento curto e salte, depois recolha os membros antes de aterrissar com os joelhos flexionados na posição inicial.

Como Executar

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, os joelhos levemente flexionados e os braços ao lado do corpo.
Agache um pouco, flexionando os joelhos e levando os quadris para trás. Mantenha o peito aberto e as costas em posição neutra.
Impulsione o corpo com os dois pés e salte para cima com força.
No ponto mais alto do salto, afaste bem as pernas e levante os braços para os lados e para cima, formando uma estrela.
Junte os braços e as pernas antes de aterrissar.
Aterrisse suavemente na parte da frente dos pés. Depois, apoie os calcanhares e flexione os joelhos para amortecer o impacto.
Volte à posição inicial ou passe direto para a próxima repetição, controlando cada aterrissagem.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Expire ao saltar e inspire ao preparar o próximo salto.
Olhe para um ponto à frente para ajudar no equilíbrio.
Conte uma decolagem e aterrissagem completas como uma repetição.
Abra os braços na diagonal no ar para formar a estrela.
Deixe espaço suficiente para abrir braços e pernas livremente.

Erros comuns

Começar com os pés muito afastados ou deixar os joelhos caírem para dentro antes do salto.
Saltar para a frente em vez de saltar para cima.
Não estender os quadris e os joelhos no ponto mais alto do salto.
Aterrissar com as pernas rígidas, sem flexionar os joelhos e os quadris.
Deixar os joelhos caírem para dentro ao aterrissar.
Fazer as repetições com pressa e perder o controle da aterrissagem.