Biblioteca de exercícios: Pernas266
Exercícios para as pernas com orientação técnica, músculos-alvo e variações de movimento.
Agachamento com barra
Barbell SquatForça • Funcional
Extensão de Pernas Sentado na Máquina
Seated Leg Extension MachineForça • Empurrar
Adução de Quadril Sentado
Seated Hip AdductionForça
Levantamento terra
DeadliftForça • Puxar
Flexão de Pernas Sentado
Seated Leg CurlForça
Flexão de Pernas em Decúbito Ventral
Prone Lying Leg CurlForça
Agachamento Búlgaro com Halteres
Dumbbell Bulgarian SquatForça • Equilíbrio
Leg press
Leg PressForça • Empurrar
Elevação de Gêmeos Sentado
Seated Calf RaiseForça
Afundos caminhando com halteres
Dumbbell Walking LungesForça • Equilíbrio
Agachamento Hack na Máquina
Machine Hack SquatForça • Empurrar
Elevação de Panturrilha na Máquina
Machine Calf RaisesForça
Corrida em Esteira
Treadmill RunCardio • Aquecimento
Levantamento terra romeno com halteres
Dumbbell Romanian DeadliftForça • Puxar
Gêmeos no leg press
Calf Leg PressForça • Empurrar
Agachamento no Smith
Smith SquatForça • Empurrar
Elevação de Calcanhares na Máquina Smith
Smith Calf RaisesForça
Agachamento goblet com halter
Dumbbell Goblet SquatForça • Funcional
Elevação de gêmeos em pé com halteres
Dumbbell Standing Calf RaisesForça • Equilíbrio
Extensão Unilateral de Pernas
Single-Leg ExtensionForça
Bicicleta Ergométrica
Stationary BikeCardio • Aquecimento
Flexão de Perna em Pé
Standing Leg CurlForça
Agachamento Búlgaro no Smith
Bulgarian Squat SmithForça • Equilíbrio
Leg press unilateral
Single Leg PressForça • Empurrar
Escalada em Esteira
Treadmill ClimbingCardio • Habilidade motora
Agachamento Frontal
Front SquatForça • Funcional
Levantamento Terra com Pernas Retas com Barra
Barbell Straight Leg DeadliftForça • Puxar
Levantamento Terra com Barra Hexagonal
Trap Bar DeadliftForça • Funcional
Elíptico
Elliptical TrainerCardio • Aquecimento
Step-Up com Halteres
Dumbbell Step-UpForça • Equilíbrio
Leg press horizontal na máquina
Lever Horizontal Leg PressForça • Empurrar
Elevação de Calcanhares com Barra
Barbell Calf RaiseForça
Elevação de Gêmeos Unilateral com Haltere
Single-Leg Calf Raise with DumbbellForça • Equilíbrio
Simulador de escada
Stair ClimberCardio • Funcional
Agachamento dividido com halteres
Dumbbell Split SquatForça • Equilíbrio
Leg press com pés afastados
Leg Press Wide StanceForça • Empurrar
Flexão Nórdica de Isquiotibiais
Nordic Hamstring CurlForça • Reabilitação
Agachamento com Halteres
Dumbbell SquatForça • Funcional
Corda de Pular
Jump RopePliométrico • Cardio
Elevação de Calcanhar Unilateral
Single-Leg Calf RaiseForça • Equilíbrio
Elevação de Panturrilha Rotativa
Rotary Calf RaiseForça
Afundos com Barra Caminhando
Barbell Walking LungesForça • Equilíbrio
Elevação de Panturrilha Unilateral Sentado na Máquina
Single Leg Seated Calf Machine RaiseForça
Agachamento
SquatForça • Funcional
Elevação de Gêmeos em Pé
Standing Calf RaiseForça • Equilíbrio
Flexão de Perna Unilateral Sentado
Seated Single Leg CurlForça • Reabilitação
Swing com Kettlebell
Kettlebell SwingForça • Cardio
Agachamento hack reverso na máquina
Machine Reverse Hack SquatForça • Empurrar
Agachamento Zercher
Zercher SquatForça • Funcional
Afundo Reverso no Smith
Smith Rear LungeForça • Equilíbrio
Flexão de Perna Unilateral Deitado
Single-Leg Lying CurlForça • Equilíbrio
Caminhada Cardiovascular
Walking CardioCardio • Aquecimento
Levantamento Terra com Halteres Pernas Retas
Dumbbell Deadlift Straight LegsForça
Levantamento Terra Romeno com Apoio Unilateral
B Stance Romanian DeadliftForça • Funcional
Afundos com Halteres
Dumbbell LungesForça • Equilíbrio
Step-up com Cabo
Cable Step UpForça • Equilíbrio
Leg press 45 graus com pés juntos
Narrow Stance 45 Degree Leg PressForça • Empurrar
Agachamento com Barra Baixa
Lowbar SquatForça • Funcional
Agachamento na Máquina com Cinto
Machine Belt SquatForça
Subida no banco com um pé
Box step-upForça • Equilíbrio
Afundos Caminhando com Saco Búlgaro
Bulgarian Bag Walking LungesForça • Equilíbrio
Saltos em Caixa
Box JumpsPliométrico • Explosivo
Agachamento dividido
Split SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Cossaco com Peso
Weighted Cossack SquatForça • Equilíbrio
Afundos Reversos com Barra
Barbell Reverse LungesForça • Equilíbrio
Adução de Quadril no Cabo
Cable Hip AdductionForça
Elevação de Calcanhares no Smith
Smith Calf RaisesForça
Levantamento Terra Unilateral com Halteres
Single Leg Dumbbell DeadliftForça • Equilíbrio
Flexão de Pernas com Bola Suíça
Swiss Ball Leg CurlForça • Equilíbrio
Agachamento com Caixa
Box SquatForça • Funcional
Agachamento com Salto
Jump SquatPliométrico • Explosivo
Bicicleta de Ar Assault
Assault Air BikeCardio • Funcional
Agachamento Sissy
Sissy SquatForça • Equilíbrio
Flexão Jefferson
Jefferson CurlForça • Mobilidade
Agachamento Ciclista
Cyclist SquatForça • Funcional
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Dumbbell Lying Leg CurlForça
Corrida
RunningCardio • Habilidade motora
Agachamento Búlgaro com Barra
Barbell Bulgarian SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Sissy com Peso
Weighted Sissy SquatForça • Equilíbrio
Agachamento na Máquina Smith
Smith Chair SquatForça
Arranco
SnatchForça • Explosivo
Power clean
Power CleanForça • Explosivo
Agachamento com Barra Alta
High-Bar SquatForça • Funcional
Step-Up de Poliquin
Poliquin Step-UpEquilíbrio • Funcional
Agachamento Hack na Máquina Smith
Smith Hack SquatForça • Empurrar
Afundos Caminhando
Walking LungesForça • Equilíbrio
Puxada Parcial com Barra
Barbell Rack PullForça • Puxar
Trenó de Empurrar
Prowler SledForça • Cardio
Cadeirinha na parede
Wall SitForça • Isométrico
Burpee
BurpeePliométrico • Cardio
Extensão Lombar em Decúbito Ventral
SupermanCore • Equilíbrio
Saltos Pogo
Pogo JumpsPliométrico • Explosivo
Agachamento Unilateral com Caixa
Pistol Box SquatForça • Equilíbrio
Flexão Nórdica Inversa
Reverse Nordic CurlForça • Funcional
Agachamento sumo no step
Sumo Squat off StepboxForça • Equilíbrio
Levantamento Terra com Halteres
Dumbbell DeadliftForça • Funcional
Elevação de Tibial Anterior em Pé
Standing Tibialis RaiseForça
Agachamento Unilateral
Pistol SquatForça • Equilíbrio
Levantamento Terra com Déficit
Deficit DeadliftForça • Puxar
Elevação de Gêmeos Sentado com Peso
Weighted Seated Calf RaiseForça
Step-up com Barra
Barbell Step-upForça • Equilíbrio
Agachamento Sumo com Barra
Barbell Sumo SquatForça • Funcional
Agachamento dividido com pé da frente elevado
Split Squat Front Foot ElevatedForça • Equilíbrio
Extensão de Quadril na Máquina Smith
Smith Machine Glute KickbackForça
Alongamento de Afundo
Lunge StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento 90 a 90
90 To 90 StretchMobilidade • Alongamentos
Levantamento Terra Unilateral
Single-Leg DeadliftForça • Equilíbrio
Alongamento de Quadríceps em Meio Ajoelhamento
Half Kneeling Quad StretchMobilidade • Alongamentos
Power clean em suspensão
Hang Power CleanForça • Explosivo
Agachamento dividido no Smith
Smith Split SquatForça
Puxada de Arranco
Snatch PullForça • Explosivo
Agachamento Cossaco com Halteres
Dumbbell Cossack SquatForça • Equilíbrio
Flexão de Joelhos com Faixa Elástica deitado
Band Lying Leg CurlForça • Reabilitação
Agachamento goblet
Goblet SquatForça • Funcional
Afundos Laterais
Side LungesForça • Mobilidade
Afundo Traseiro com Kettlebell
Kettlebell Rear LungeForça • Equilíbrio
Afundos Laterais com Halteres
Dumbbell Side LungesForça • Equilíbrio
Agachamento Cossaco
Cossack SquatMobilidade • Equilíbrio
Elevação de Glúteo-Isquiotibiais 1/2
Glute-Ham Raise 1/2Força • Funcional
Levantamento Terra com Kettlebell
Kettlebell DeadliftForça • Funcional
Agachamento com barra landmine
Landmine SquatForça • Funcional
Flexão de Perna Unilateral no Cabo
Single-Leg Cable Leg CurlForça • Puxar
Elevação de Quadril com Barra Guiada em Joelhos
Smith Kneeling Hip ThrustForça • Funcional
Afundo Traseiro
Rear LungeForça • Equilíbrio
Salto em Distância
Broad JumpPliométrico • Explosivo
Squat clean
Clean SquatForça • Explosivo
Pose do Lagarto
Lizard PoseMobilidade • Alongamentos
Alongamento Borboleta
Butterfly StretchMobilidade • Alongamentos
Polichinelos
Jumping JacksPliométrico • Cardio
Agachamento Cossaco com Barra
Barbell Cossack SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Sumo no Smith
Sumo Squat With SmithForça
Arremesso
Clean and JerkForça • Explosivo
Elevação de Gêmeos Unilateral Sentado com Haltere
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellForça
Levantamento Terra Romeno com Cabo
Cable Romanian DeadliftForça • Puxar
Afundos
LungesForça • Equilíbrio
Elevação de Gêmeos Unilateral na Máquina Smith
Single Leg Smith Calf RaiseForça
Flexão De Joelhos Com Toalha
Sliding Leg CurlForça • Reabilitação
Alongamento de Isquiotibiais Unilateral Sentado
Seated Single Leg Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Meio Agachamento
Half SquatForça • Funcional
Flexão Anterior em Pé
Standing Forward BendMobilidade • Alongamentos
Agachamento Profundo para Flexão Ampla com Sustentação do Pé
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilidade • Alongamentos
Caminhada em esteira
Treadmill WalkCardio • Aquecimento
Adução de Quadril com Faixa de Resistência
Resistance Band Hip AdductionForça • Reabilitação
Extensão Terminal do Joelho
Terminal Knee ExtensionReabilitação • Funcional
Swing com Kettlebell de Um Braço
One-Arm Kettlebell SwingForça • Explosivo
Agachamento Hack com Barra
Barbell Hack SquatForça • Empurrar
Thruster com barra
Barbell ThrusterForça • Explosivo
Agachamento dividido com barra
Barbell Split SquatForça • Equilíbrio
Levantamento Terra com Pernas Retas com Halteres
Dumbbell Straight Leg DeadliftForça • Equilíbrio
Círculos de Quadril
Hip CirclesMobilidade • Aquecimento
Agachamento Sumo
Sumo SquatForça • Funcional
Clean com Kettlebell
Kettlebell CleanForça • Funcional
Caminhada Monstro com Faixa para Frente
Forward Band Monster WalkReabilitação • Equilíbrio
Agachamento no Smith com Banco
Smith Squat To BenchForça • Funcional
Agachamento Pistol Assistido
Assisted Pistol SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Búlgaro com Salto
Bulgarian Jump SquatPliométrico • Explosivo
Agachamento Frontal no Smith
Smith Front SquatForça • Empurrar
Salto Unilateral em Caixa
Single-Leg Box JumpPliométrico • Equilíbrio
Alongamento de Isquiotibiais Ajoelhado
Kneeling Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Barbell Overhead SquatForça • Equilíbrio
Agachamento com Faixa Elástica
Band SquatForça • Funcional
Alongamento de Meio Sapo com Oscilação
Rocking Half Frog StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Joelho ao Peito
Knee To Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Quadríceps Deitado
Lying Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Alongamento de Quadríceps em Pé
Standing Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Balanços de Pernas
Leg SwingsMobilidade • Aquecimento
Postura do Cachorro olhando para Baixo
Downward DogMobilidade • Alongamentos
Salto com Halteres
Dumbbell JumpPliométrico • Explosivo
Kickboxing
KickboxingCardio • Equilíbrio
Afundo lateral pliométrico
Plyo side lungePliométrico • Equilíbrio
Elevação de Gêmeos Sentado na Máquina Smith
Smith Seated Calf RaiseForça
Rã Oscilante
Rocking FrogMobilidade • Alongamentos
Agachamento Zercher no Smith
Smith Zercher SquatForça
Leg Press Vertical na Máquina Smith
Vertical Leg Press Smith MachineForça • Empurrar
Agachamento pistol com carga
Weighted Pistol SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Frontal no Banco
Bench Front SquatForça • Funcional
Flexão Anterior Sentada
Seated Forward FoldAlongamentos • Mobilidade
Alongamento Borboleta com Inclinação para Frente
Butterfly Lean Forward StretchAlongamentos • Mobilidade
Agachamento Anderson
Anderson SquatForça • Funcional
Agachamento com Parada em Pinos
Pin SquatForça
Salto em profundidade
Depth JumpPliométrico • Explosivo
Rolar o Pé
Roll FootMobilidade • Reabilitação
Ponte de glúteos com passos à frente
Glute Bridge WalkoutForça • Core
Toque de Joelho Alto com Salto
Hopping High Knee TapPliométrico • Cardio
Agachamento Frontal com Parada
Pin Front SquatForça • Funcional
Alongamento de Quadríceps em Decúbito Lateral
Side Lying Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Elevação de panturrilhas na máquina de agachamento hack
Hack Squat Machine Calf RaiseForça
Agachamento na Parede com Bola de Estabilidade
Stability Ball Wall SquatForça • Equilíbrio
Balanços laterais de pernas
Side Leg SwingsMobilidade • Aquecimento
Rolo de panturrilhas
Roll CalvesMobilidade • Reabilitação
Postura do Bebê Feliz
Happy Baby PoseMobilidade • Alongamentos
Extensão de Joelho no Cabo
Cable Terminal Knee ExtensionReabilitação
Prancha invertida
Reverse PlankCore • Isométrico
Postura de Borboleta Deitada
Lying Butterfly PoseMobilidade • Alongamentos
Adução de Copenhague
Copenhagen AdductionForça • Core
Avanço com Barra
Barbell Forward LungeForça • Equilíbrio
Agachamento pendular
Pendulum SquatForça • Empurrar
Flexão de Pernas com Anel
Ring Leg CurlForça • Funcional
Arranco de potência
Power SnatchForça • Explosivo
Bicicleta ergométrica reclinada
Recumbent BikeCardio • Aquecimento
Arranco em Suspensão
Hang SnatchForça • Habilidade motora
Agachamento com barra e pausa
Paused SquatForça • Funcional
Thruster com halteres
Dumbbell ThrusterForça • Explosivo
Agachamento com salto com barra hexagonal
Trap Bar Jump SquatPliométrico • Explosivo
Corrida estacionária
Jogging in PlaceCardio • Aquecimento
Arremesso em tesoura
Split JerkForça • Explosivo
Agachamento unilateral tipo patinador
Skater SquatForça • Equilíbrio
Thruster com dois kettlebells
Double Kettlebell ThrusterForça • Explosivo
Avanço à frente com saco de areia
Sandbag Forward LungeForça • Equilíbrio
Clean em suspensão
Hang CleanForça • Explosivo
Step de Patrick
Patrick StepForça • Equilíbrio
Alongamento de quadríceps com o pé de trás no banco
Couch StretchMobilidade • Alongamentos
Flexão de perna em pé com faixa elástica sob o pé
Band Standing Leg Curl (Under Foot)Força • Reabilitação
Swing com halter
Dumbbell SwingForça • Cardio
Agachamento frontal com dois kettlebells
Double Kettlebell Front SquatForça • Funcional
Arranco com kettlebell
Kettlebell SnatchForça • Explosivo
Levantamento terra romeno com dois kettlebells
Double Kettlebell Romanian DeadliftForça • Puxar
Elevação de panturrilhas na máquina com o tronco inclinado para a frente
Machine Donkey Calf RaiseForça
Agachamento com barra de segurança
Safety Bar SquatForça • Funcional
Flexão nórdica inversa com peso
Weighted Reverse Nordic CurlForça
Arremesso de bola medicinal contra a parede
Wall Ball ShotExplosivo • Pliométrico
Afundo com salto
Jumping LungePliométrico • Explosivo
Levantamento terra de clean
Clean DeadliftForça • Puxar
Avanço com halteres acima da cabeça
Dumbbell Overhead LungeForça • Equilíbrio
Agachamento ajoelhado com barra
Barbell Kneeling SquatForça • Funcional
Saltos laterais
Lateral HopsPliométrico • Explosivo
Leg press vertical
Vertical Leg PressForça • Empurrar
Levantamento terra romeno com faixa elástica
Band Romanian DeadliftForça • Puxar
Agachamento no cabo
Cable SquatForça • Funcional
Extensão de pernas sentado com um halter
Dumbbell Seated Leg ExtensionForça • Empurrar
Agachamento unilateral segurando o pé atrás
Shrimp SquatForça • Equilíbrio
Agachamento frontal com halteres
Dumbbell Front SquatForça • Funcional
Flexão alternada dos joelhos em pé
Butt KicksCardio • Aquecimento
Adução do quadril em decúbito lateral
Side Lying Hip AdductionForça • Reabilitação
Alongamento dos músculos isquiotibiais em pé
Standing Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Flexão de perna em pé com faixa elástica presa no rack
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)Força • Reabilitação
Puxada de clean
Clean PullForça • Explosivo
Arrasto de trenó
Sled DragForça • Cardio
Salto com joelhos ao peito
Tuck JumpPliométrico • Explosivo
Corrida de velocidade
SprintCardio • Explosivo
Salto com contramovimento
Countermovement JumpPliométrico • Explosivo
Levantamento terra romeno unilateral com peso corporal
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftEquilíbrio • Funcional
Devil press com halteres
Dumbbell Devil PressForça • Pliométrico
Clean com halteres
Dumbbell CleanForça • Explosivo
Agachamento com halteres acima da cabeça
Dumbbell Overhead SquatForça • Equilíbrio
Salto de corda com passagem dupla
Double UnderPliométrico • Cardio
Postura do lótus
Lotus PoseMobilidade • Alongamentos
Carregamento da pedra Atlas na plataforma
Atlas Stone LoadForça • Explosivo
Agachamento com suspensão
Suspension SquatForça • Funcional
Levantamento terra com pegada de arranco
Snatch Grip DeadliftForça • Puxar
Alongamento de panturrilha na parede
Wall Calf StretchAlongamentos • Mobilidade
Bom dia com faixa elástica
Band Good MorningForça • Aquecimento
Clean muscular com barra
Muscle CleanForça • Explosivo
Ciclismo
CyclingCardio
Saudação ao Sol A
Sun Salutation AMobilidade • Alongamentos
Agachamento Zercher isométrico
Zercher Squat HoldForça • Isométrico
Salto com abertura de braços e pernas
Star JumpPliométrico • Explosivo
Flexão de perna sentado com faixa elástica
Band Seated Leg CurlForça • Reabilitação
Salto do sapo
Frog JumpPliométrico • Explosivo
Agachamento dividido com barra acima da cabeça
Barbell Overhead Split SquatForça • Equilíbrio
Sentar e levantar da cadeira
Chair Sit-to-StandForça • Funcional
Caminhada com carga nas costas
RuckingCardio • Funcional
Equilíbrio de arranco
Snatch BalanceForça • Explosivo
Flexão de pernas em suspensão
Suspension Leg CurlForça • Equilíbrio
Agachamento com abertura e fechamento dos pés
Squat JackPliométrico • Cardio
Swing americano com kettlebell
American Kettlebell SwingForça • Cardio
